Katrs cilvēks vēlas būt pievilcīgs. Lielisks izskats ir pašapziņa un papildu iespējas. Laba figūra ir cilvēka pievilcīgā izskata neatņemama sastāvdaļa. Un ir ļoti svarīgi saglabāt ķermeņa formu. Bet vispirms tas jāieved šajā formā.
Instrukcijas
1. solis
Saprast uzturu. Tas nenozīmē bada diētu, ja uz gurniem un jostasvietas ir daži papildu centimetri. Pārtikai jābūt līdzsvarotai pēc sastāva, regulārai un pilnīgai.
2. solis
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Dodiet priekšroku nerafinētiem dabīgiem produktiem - dārzeņiem, gaļai, augļiem, graudaugiem utt.
3. solis
Sadaliet visu ikdienas maltīti 4-5 ēdienreizēs. Frakcionēts ēdiens mazās porcijās (250-300 grami) ir laba skaitļa atslēga.
4. solis
Izlaidiet sātīgas vakariņas. Nedaudz noderēs nedaudz zivju vai liesa gaļa, pāris ēdamkarotes dārzeņu salātu ar olīveļļu. Neēdiet vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Jāiet gulēt tukšā dūšā.
5. solis
Centieties izvairīties no uzkodām. Jūs pat nevarat pamanīt, kā saldumi, čipsi, krekeri, sviestmaizes un rieksti dienā jūs aizraujat vēl pusotru kilokaloriju dienas devu, kas uz gurniem un jostasvietām nogulsnēsies taukos.
6. solis
Atcerieties, ka viss, kas nav ūdens, ir pārtika. Tēja, kafija ar cukuru, kola, sulas, kefīrs, kompots ir barības vielu un kilokaloriju avoti. Tie, no kuriem figūra peld.
7. solis
Ja jums ir liekais svars, samaziniet diētu. Izveidojiet kaloriju deficītu, lai ķermenis sāk izmantot uzkrāto enerģiju - taukus. Dariet to, izmantojot diētu un palielinot enerģijas patēriņu, vingrojot.
8. solis
Pārliecinieties, ka diēta ir sabalansēta. Jūs nedrīkstat badoties! Ir konstatēts, ka pārāk daudz ienākošo kaloriju samazināšanās palēnina vielmaiņu. Nesamaziniet diētas uzturvērtību vairāk nekā par ceturtdaļu.
9. solis
Dzert ūdeni. Vismaz 1,5 litri dienā. Daudzi mūsdienu cilvēki cieš no dehidratācijas, bieži to pat nezinot. Turklāt bada un slāpes sajūtu dažreiz ir viegli sajaukt, un tas noved pie pārēšanās.
10. solis
Iet sportot. Izvēlieties savu aktivitāti atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim. Lai tās būtu pāris aerobikas nodarbības nedēļā, ķermeņa locīšana kā rīta vingrošana, baseina apmeklējums, velosipēds vai tikai pusotras stundas gājiens pirms gulētiešanas. Ir svarīgi pārvietoties.
11. solis
Pārdefinējiet savu dzīvesveidu. Dodiet priekšroku darbībām, kurām nepieciešama fiziska aktivitāte. Tā vietā, lai nedēļas nogalē skatītos TV šovus, dodieties braucienā ar velosipēdu ārpus pilsētas. Un, atgriežoties no biroja, ejiet pēdējās pāris pieturas līdz mājai. Tas noteikti nāks par labu gan jūsu figūrai, gan veselībai.
