Skaists abs ir daudzu cilvēku sapnis. Lai iegūtu perfektu formu, katru dienu jātrenējas. Tomēr ne visi var tikt galā ar šādu uzdevumu, it īpaši, ja ar to saskaras pirmo reizi.
Vispirms izveidojiet apmācības programmu. Vislabāk ir izmantot pārbaudītas metodes, kuras var viegli atrast internetā. Ja iepriekš neesat trenējies, tad programmai jābūt atzīmētai "iesācējiem". Īpaša uzmanība jāpievērš video pamācībām, kas parāda pareizu izpildi. Šādi trenēties ir daudz vieglāk, jo jums vienkārši jāatkārto vingrinājumi pēc video trenera.
Pēc stingras programmas ir daudz grūtāk atteikties. Vēl viens svarīgs punkts šajā sakarā ir laiks. Jums precīzi jānosaka, kad trenēsieties. Ir svarīgi, lai tas notiktu vienlaikus. Trenēties labāk no rīta, kad vēl ir spēks un motivācija. Arī vakars ir jauks, taču jūs varat izlaist nodarbību, atsaucoties uz nogurumu pēc darba un citiem faktoriem.
Atcerieties, ka nedrīkst sportot uzreiz pēc ēšanas. Pagaidiet vismaz 1-1,5 stundas. Apsveriet to, nosakot mācību laiku. Ieteicams, lai pēc apmācības jums nebūtu arī nopietna biznesa. Šis laiks būs nepieciešams atpūtai un dušai. Šāds diskomforts var izraisīt arī atteikšanos izmantot.
Vārda solījums un cena
Lai piespiestu sevi katru dienu veikt abs., Dodiet solījumu. Jūs to varat dot sev vai kādam, kurš jums ir autoritatīvs. Galvenais ir tas, ka jūs katru dienu nostiprināt savu vēlmi tiekties pēc skaistas preses. Jūs taču nevēlaties būt melis, kurš nepilda savus solījumus?
Vēl efektīvāku tehniku sauc par "vārda cenu". Tās būtība slēpjas faktā, ka solījuma vietā jūs piešķirat citai personai par jums ievērojamu naudas summu. Piemēram, students var dot 5000 rubļu, bet uzņēmējs - 100 000 rubļu. Jūs nosakāt nosacījumu, ka, ja jūs vismaz vienu dienu nepumpējat presi bez pamatota iemesla (labāk tos norādīt iepriekš), tad cilvēks var visu naudu paņemt sev.
Sekošana progresam
Tāpat, lai uzturētu pienācīgu motivācijas līmeni, jums ir jāseko rezultāta sasniegšanas progresam. Daudzi cilvēki nesasniedz mērķi, ja viņi neredz atgriešanos. Ieplānojiet treniņus, uzziniet, cik daudz laika un atkārtojumu ir pieaudzis. Izsekojiet figūras izmaiņām.
Bieži vien abs nav redzami zemādas tauku slāņa dēļ. Pat ja jūs to ilgstoši sūknējat, kubi joprojām neparādās. Tajā nav nekā nepareiza, jums nav jāpārtrauc treniņš. Vienkārši mēģiniet veikt dažus papildu sirds un asinsvadu vingrinājumus (skriešana, stacionārs velosipēds, nūjošana utt.), Kas palīdzēs zaudēt nevajadzīgus taukus.
