Ritenis ir viens no visefektīvākajiem un vienlaikus nesarežģītiem vingrinājumiem, kas pieejams ikvienam, kurš regulāri nodarbojas ar fizisko sagatavotību vai vienkārši uzrauga viņu fizisko formu. Ritenis attiecas uz vingrinājumiem, kurus jūs varat iemācīties veikt pats, ievērojot noteiktus drošības pasākumus un asistenta drošību.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, atbrīvojiet vietu sev apkārt. Protams, mācīšanās atvieglot riteni veltītajā mācību telpā. Ja nav iespējams apmeklēt šādu zāli, pēc iespējas atbrīvojiet telpas telpu. Noņemiet mēbeles ar asiem stūriem un paslēpiet traukus. Atcerieties drošību. Ja nav tik daudz brīvas vietas, kā vēlaties, un jūs baidāties par savām iespējām, lūdziet kādu vingrinājuma laikā apdrošināt.
2. solis
Daudziem cilvēkiem ērtāk ir ritenis no vienas puses. Lai uzzinātu, kā pareizi izgatavot riteni, noteikt ceļu pa labi vai pa kreisi, jums būs vieglāk to izpildīt.
3. solis
Vingrinājuma laikā vizualizējiet visu skaidro kustību secību. Riteņa izpildes laikā jums vienmērīgi jāpārdala ķermeņa svars pa četriem punktiem. Pieņemsim, ka jūsu pagrieziena kāja ir kreisā, šajā gadījumā “ritošā secība” būs šāda: kreisā kāja - kreisā roka - labā roka - labā kāja. Ja atbalsta kājiņai ir taisnība, tad ir tieši otrādi.
4. solis
Kad esat vizualizējis visu darbību secību, mēģiniet to ievērot. Sākumā ļaujiet palīgam jūs atbalstīt. Jums var būt nepieciešams turēt kājas augšā, kad tās ir augšā, līdz jūs varat iemācīties patstāvīgi kontrolēt savu smaguma centru.
5. solis
Ideālā gadījumā, ja iemācāties riteni darīt lēnām, kavējieties jebkurā vietā pēc iespējas ilgāk, vienmērīgi pārnesiet ķermeņa svaru uz nākamo pagrieziena punktu un vingrojuma beigās stāviet taisni uz kājām. Kad jūs iemācīsities izgatavot riteni, visticamāk, laika gaitā jūs būsiet apmulsis, vai tas tiešām bija grūti? Šis vingrinājums jums šķitīs tik dabisks un viegls.
