Veltu lietu ieskauts, mēs reti atrodam laiku sev. Ēdiena gatavošana, zīdaiņu barošana, tīrīšana … Vingrošana sporta zālē šķiet nepieejama greznība gan laika, gan naudas ziņā. Un ne visi ļaus sev iegādāties mājas sporta simulatorus. Ir izeja, jums tikai tuvāk jāaplūko tas, kas mūs ieskauj mājās.
Instrukcijas
1. solis
Galvenais fitnesa aprīkojums sporta veidā ir hanteles. Mēģināsim atrast viņiem aizstājēju. Visbiežāk šim nolūkam tiek izmantotas plastmasas pudeles, kas piepildītas ar ūdeni. Bet šādām čaumalām ir 2 trūkumi - tās ir neērti turēt, un ūdens pudelē pastāvīgi pārvieto smaguma centru, kas apgrūtina vēlamā ritma ievērošanu. Izeja ir ņemt mazas pudeles un ieliet tajās smiltis, sāli vai rīsus. Sāls ir daudz smagāka par ūdeni, kas nozīmē, ka hanteli ar tādu pašu svaru var padarīt mazāku.
2. solis
Vingrošanas veltni, kas sporta zālē palīdz sūknēt preses un muguras muskuļus, var aizstāt ar rullīti. Lai tas varētu brīvi griezties, tā konusi jāievieto plastmasas vai metāla caurulēs ar lielāku diametru. Darbs ar šādu simulatoru ir vienkāršs: apsēdieties uz ceļiem uz grīdas, ielieciet priekšā rullīti un, sasprindzinot vēdera muskuļus, ritiniet to uz priekšu un pēc tam arī atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
3. solis
Īsts vingrošanas stīpas ir diezgan smags. Jo lielāks ir stīpas svars, jo spēcīgāks ir tā masāžas efekts, jo vairāk tiek izstrādāti vēdera muskuļi. Pērciet parasto stīpu, sagrieziet to un ielieciet tās pašas smiltis, rīsus vai sāli iekšā. Tad savienojiet galus un uzmanīgi aptiniet ar līmlenti. Kad sākat vērpjot, nepārsteidziet zilumu parādīšanos. Tas ir normāli. Laika gaitā vēdera āda tonizē, asinsvadi nostiprinās un zilumi vairs neparādīsies.
4. solis
Pielāgojiet dīvānu vai dīvānu zem sola. Stāviet ar muguru pret viņu, noliecieties uz rokām, atlieciet elkoņus. Lēnām nolaidieties un pacelieties, saliekot un neatlaižot rokas. Tas ir tā sauktais reversais spiediens, kas ļoti efektīvi strādā roku muskuļos. Ja jūs aizstājat izkārnījumus zem kājām, vingrinājuma efektivitāte ievērojami palielināsies.
