Ja jūsu vēders vairs nav plakans, tam ir trīs iemesli. Pirmkārt, starp vēdera muskuļiem un ādu ir izveidojies tauku slānis. Otrkārt, tie ir tauki, kas apņem iekšējos orgānus. Treškārt, vēdera muskuļi vienkārši ir zaudējuši elastību un vairs neatbalsta orgānus, kas atrodas vēdera dobumā. Ir nepieciešams izvēlēties vingrinājumus vēdera muskuļiem, lai tie ietekmētu visus šos faktorus.
Instrukcijas
1. solis
Ir nepareizi domāt, ka, ja vēlaties noņemt tauku nogulsnes, kas atrodas vēdera iekšpusē un virs vēdera dobuma muskuļiem, jums jāpalielina slodze šajā zonā. Kā liecina medicīniskie pētījumi, pusstundu sūknējot abs, jūs nostiprināt vēdera muskuļus, bet jūs zaudējat tikai 0,1 g tauku. Aerobie vingrinājumi tikpat ilgu laiku palīdzēs zaudēt 15 gramus tauku.
2. solis
Izvēloties vingrinājumu kompleksu vēderam, noteikti iekļaujiet tajā aerobos vingrinājumus. Viņi sadala slodzi visiem ķermeņa muskuļiem un palielina skābekļa saturu asinīs, kas palīdz efektīvi sadedzināt gan iekšējos, gan ārējos taukus. Paturiet prātā, ka viscerālie (iekšējie) tauki tiks sadedzināti daudz ātrāk, tāpēc pirmo reizi pēc regulāras apmācības uzsākšanas jūs, iespējams, nepamanīsit nekādu ārēju efektu. Pēc kāda laika arī zemādas tauku apjomi sāks samazināties.
3. solis
Un, protams, jūsu vingrinājumu komplektā noteikti jāiekļauj tie, kas palīdzēs stiprināt vēdera muskuļus. Tas ļaus viņiem kļūt elastīgākiem, labāk atbalstīt iekšējos orgānus, tāpēc kuņģis pārtrauks "sagging". Priekšējo vēdera sienu veido vairāki muskuļi: taisni, šķērsvirzienā un slīpi. Lai stiprinātu taisnās zarnas muskuļus, iekļaujiet vingrinājumus, kuros jums ir jāpaaugstina kājas un iegurnis, guļot uz muguras vai sēžot uz grīdas.
4. solis
Vēderu aptverošā šķērsvirziena muskuļa elastība lielā mērā nosaka tā formu. Lai to stiprinātu, jums jāveic vingrinājumi, no kuriem tiek ievilkta vēdera siena. Sākuma pozīcija šādos vingrinājumos ir gulēšana uz muguras vai stāvēšana četrrāpus.
5. solis
Skaists plakans vēders uzsvērs plānu vidukli. Tāpēc noteikti veiciet vingrinājumus, lai attīstītu un palielinātu mugurkaula elastību.
