Kustība un regulāri vingrinājumi tonizē cilvēka ķermeni, padara ķermeni piemērotu un labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību. Galvenais ir pareiza tehnika un biežu pārslodžu neesamība. Tas ietver locītavu neiro-ortopēdisko vingrošanu mugurkaulam "Beloyar". Pat senie slāvi izmantoja šo vingrinājumu sistēmu, lai nostiprinātu muguru un kaklu.
Sistēma "Beloyar"
Labsajūtas sistēma tika izveidota, pamatojoties uz senču pieredzi un papildināta ar mūsdienu medicīnas zināšanām. Bieži vien ārsti mēģina noņemt tikai simptomus. Bet cilvēkam jāsaprot, ka bez viņa paša centieniem sasniegt pozitīvu rezultātu būs neiespējami. Pats process balstās uz principu, ka cilvēks pats var atgūt spēkus, uz laiku paliekot spriedzē. Faktiski vingrošana ir ļoti vienkārša, tāpēc tā ir tik populāra gados vecāku cilvēku vidū. Bet ikviens to var izdarīt. Vingrojumi ietver normālas kustības, kas ietekmē mugurkaulu, iekšējos orgānus un garīgo veselību. "Beloyar" mērķis ir arī ne tikai pievilkt ķermeni, bet arī zaudēt lieko svaru.
Vingrojuma priekšrocība ir tā, ka tā apvieno fiziskās aktivitātes ar psihiatriju. Tie. ķermenis tiek dziedināts arī no iekšpuses, ar prāta palīdzību. Slaveno personu, Vigodska, Bekhtereva, Sečenova, Lūrijas darbi kalpoja kā viens no sistēmas attīstības posmiem. Tehnikas autors - Staņislavs Žukovs - apvienoja zinātnieku zināšanas un principu: "Katra doma izraisa kustību, un katra kustība beidzas ar domu." Bekhterevs uzskatīja, ka, ja cilvēkam ir iekšējs konflikts, tad viņš attīstās kopā ar kustību. "Kustība - doma un doma - kustība." Ja iekšējā problēma nepazūd, tad tā var izraisīt garīgus traucējumus. Un, izmantojot Beloyar sistēmu, cilvēks dabisko kustību ceļā var novērst iekšējo trauksmi.
Uz ko sistēma ir vērsta?
- Muskuļu stiprināšana, locītavu sāpju mazināšana;
- Skeleta-muskuļu sistēmas problēmu ārstēšana;
- Nervu un asinsvadu sistēmas atjaunošana;
- Vielmaiņas uzlabošana. Sekas - nodrošina svara zudumu;
- Elastīgums, izturība;
- Enerģijas, senču atmiņas atjaunošana;
- Novērst muskuļu skavas, kuras bieži izraisa emocionālas problēmas.
Sistēmas vēsture
Jēdzienu "Beloyar" var iedalīt divās daļās:
- Bel - balta kosmiskā enerģija, Saules spēks;
- Yar ir dedzīga Zemes enerģija, garīga, kas raksturīga visām dzīvajām būtnēm.
Šo enerģiju kombinācija rada spēku, kas atjauno cilvēku, kurš pievēršas dabai, atjauno senču atmiņu.
Staņislavs Žukovs ir sistēmas dibinātājs. Viņš ir psihoterapeits, zāļu speciālists, chiropractor. Viņa darbības jomā senās slāvu masāžas paņēmieni. Pirmie tehnikas testi tika veikti Militārajā medicīnas akadēmijā. Rezultātā sistēma ir patentēta, un tai ir sava reģistrēta preču zīme. Tas ir plaši izplatīts ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs.
Kas notiek ar cilvēka ķermeni Beloyar sistēmā? Pareizi izdarot, pacienta aizkrūts dziedzeris ir izstiepts, kas efektīvi novērš ar vecumu saistītu muskuļu iztukšošanos. Tāpēc ir tik svarīgi savā "sporta diētā" iekļaut izstiepšanos: pēc miega - garu darba dienu. Tas viss pastiprina asins kustību, enerģija izplatās visā ķermenī, stagnācija izzūd. Svarīgi ir regularitāte. Un, kad cilvēks sāk justies relaksētāk, tad tas viss palīdz normalizēt psihoemocionālo stāvokli.
Galvenais cilvēka orgāns šajā sistēmā ir mugurkauls, mūsu skelets. No muguras smadzenēm ir pavedieni, kas pārraida informāciju uz visu ķermeni. Mazkustīgs dzīvesveids, smagums, vecums, stress ietekmē viņu visu mūžu. Tā rezultātā gandrīz visi cilvēki iegūst skriemeļu nestabilitāti, daudzi jau no dzimšanas. Un nestabilitāte savukārt noved pie asinsrites obstrukcijas un smadzeņu darbības pasliktināšanās, galvassāpēm un VSD.
Bērniem kopš bērnības bieži ir skolioze dažādās pakāpēs. Nākotnē, ja muguras muskuļi netiek nostiprināti, jūs varat nopelnīt trūci un izvirzījumu, stājas izliekumu.
Vingrinājumu sistēmas iezīmes. Tehnika
Sistēmas galvenā atšķirīgā iezīme ir partnera palīdzība, kas rada opozīciju, un slodze palielinās. Ķermenis sāk ieņemt dabisku stāvokli, jo mēģina pielāgoties slodzei. Katru reizi tas ir jāpalielina, bet pamazām.
Vingrinājumiem jāiet cauri soļiem: pirmkārt, cilvēks apgūst vienu bloku un tikai pēc tam turpina pētīt citu. Jums jākontrolē sevi, savas jūtas, jo, ja subjekts pēc tam jūtas sliktāk, tad tehnika nav pareiza, jums ir jābremzē.
Sistēmas pamats ir izstiepts stāvoklis. Parastajā medicīnā ir 2 muskuļu stāvokļi - atviegloti un saspringti. Bet, ja jūs nenovirzīsit enerģiju uz stiepšanos, tad iekšējais konflikts netiks novērsts. Un, ja jūs izstiepjat locītavas, tad tie ieņem dabisku stāvokli, muskuļi sāk strādāt vairāk, jo palielinās asins plūsma, skābekļa padeve. Priekšrocība ir tāda, ka šajā stāvoklī ir iesaistīts viss muskuļu audu tilpums, tiek iesaistīti mikromuskuli, kas ir tieši saistīti ar smadzeņu šūnām. Un, ja pēdējie darbojas labāk, tad cilvēkā pamazām tiek novērsti psiholoģiskie traucējumi (atkarības, fobijas, ieradumi). Arī hormons tiek ražots no aizkrūts dziedzera dziedzera, kas ir atbildīgs par ķermeņa atjaunošanos.
Kopā ar stiepšanos vajadzētu iet pareizai elpošanas tehnikai. Ja cilvēks fiziskās slodzes laikā neelpo vai viņam ir periodiska elpošana, tad muskuļi nav piepildīti ar skābekli.
Pirmā elpošanas tehnika:
- Mēs izelpojam;
- Mēs aizturam elpu un ejam 5 soļus;
- Nākamajā solī mums ir laiks ieelpot un izelpot;
- Mēs atkal aizturam elpu 5 soļus;
- Mēs atkārtojam.
Kad ķermenis pie tā pierod, tas var aizturēt elpu ilgāku laiku.
Otrais paņēmiens:
- Mēs izelpojam;
- Runājiet skaļi un lēnām jebkuru īsu 10 vārdu frāzi;
- Mēs palielinām atkārtojumu skaitu (3-7 reizes).
Trešais paņēmiens:
- Mēs pieceļamies kāpņu sākumā (10-12 pakāpieni), izelpojam;
- Mēs aizturam elpu, ejam uz augšu 2 pakāpienus vai tik ilgi, kamēr mums ir pietiekami daudz spēka;
- Mēs apstājamies, lai ieelpotu un izelpotu 1 soli;
- Turpināsim. Cilvēkam jāiemācās šādā veidā uzkāpt vismaz uz 9. stāvu.
Enerģija un tās kontrole
Kā mēs izmantojam enerģiju?
- Dabisks veids - cilvēka dzīves aktivitāte;
- Mākslīgi - naids, dusmas, emocijas.
Dabisko enerģiju var papildināt ar pārtiku, miegu. Lai papildinātu mākslīgo enerģiju, ir jāpārtrauc pretoties tās pārejai caur ķermeni. Tam Beloyar sistēma ietver vingrinājumus, kas veikti uz vienas kājas.
Vingrojumu principi
Vingrošanas pamatlikums: "Kustība tiek veikta pēc iespējas lēnāk, maksimāli izstiepjot ķermeni." Jo lēnāk, jo labāk.
Palīdz dabiskā kustība, kas ietver 3 pamatnoteikumus:
- Vingrinājumu shēma: sensācijas - attēls - vārds - izpratne;
- Kustība sākas no atskaites punkta un iet uz pēdējo;
- Izstiepjošie muskuļi ir maksimāli saspringti.
Vingrinājumi
Mēs sākam ar iesildīšanos. Tālāk nāk uzsvars uz rokām: mēs tos pacelam paralēli grīdai, mēs pievilkam muskuļus. Mēs atkārtojam. Izstiepiet roku uz priekšu, lai mugura un pleci būtu nekustīgi. Partnerim ir jākontrolē un jāizdara spiediens uz elkoni.
- Atpakaļ. Pēdas plecu platumā, taisna mugura, galva stiepjas līdz audeklam. Jūtiet spriedzi. Partneris nospiež plecu pretējā gurnā, mēģina saliekt pārbaudāmo personu.
- Rack. Kājas plecu platumā, astes kauls uz priekšu, pievelciet presi. Paceliet plecus un nolaidiet, velciet pirkstus uz grīdas. Mēs piespiežam zodu pie kakla.
- "Dēlis". Mēs apgūlāmies uz grīdas, muguras lejasdaļa ir piespiesta grīdai, mēs izklājam kājas uz sāniem.
- - Vējā koks. Mēs stāvam taisni, noliecamies uz priekšu, velkam rokas pa diagonāli. Partneris arī izdarīja spiedienu uz pleciem. Rada pretestību.
- "Sūknis". Mēs stāvam taisni, paceļam rokas uz augšu un pievienojam plaukstām, piespiežam galvu pie krūtīm, nolaižam rokas kopā ar galvu. Nevelciet apakšdelmus no ausīm. Partneris tur testa pārbaudītāja rokas.
Kakla muskuļi
- "Parāde". Pagriež galvu pa labi, pa kreisi, līdz parādās sāpes. Partneris tur pakausi un piespiež pieri, neļaujot viņam pagriezt galvu.
- "Locator". Galva noliekta līdz plecam.
- "Ābols". Izstiepiet kakla muskuļus, ritiniet galvu gar apkakles zonu.
Pleci
- "Rostok". Mēs stāvam taisni, izstiepjam kakla un mugurkaula muskuļus, velkam pirkstu galus uz grīdas. Partneris mēģina izplatīt testa subjekta rokas dažādos virzienos.
- "Šūpoles". Alternatīva plecu pacelšana. Partneris mēģina izdarīt spiedienu uz abiem pleciem uzreiz.
- "Saule". Mēs stāvam taisni, rokas iet uz augšu un sasniedz griestus. Partneris mēģina izplest rokas uz sāniem.
Gūžas locītavas
- "Mols". Pēdas plecu platumā, pagrieziet ķermeni par 90 °, saliektais ceļgals iet tajā pašā virzienā.
- "Mazs galds". Mēs sēžam taisni, kājas platas, kājas paralēlas. Mēs gulējam uz vēdera uz galda, mēs paņemam iegurni aiz papēžu līnijas. Partneris nospiež plecu lāpstiņas.
Muguras muskuļi
- "Laiva". Mēs gulējam uz vēdera, rokas gar galvu. Pavelciet kājas un rokas pretējos virzienos, salieciet muguras lejasdaļā. Partneris nospiež krūtis un kājas.
- "Arbūzs". Mēs gulējam uz muguras, saliekam muguru, iedomājamies, ka uz vēdera ir arbūzs. Mēs savienojam kājas un rokas no augšas. Partneris nospiež uz krūtīm.
- "Barjera". Mēs gulējam uz sāniem, roka, uz kuras mēs gulējam, ir izstiepta. Mēs ar plaukstu atpūtinām otru roku uz grīdas netālu no vēdera. Paceliet kājas uz augšu, izveidojiet spriedzi jostasvietā. Partneris nospiež kājas pie ķermeņa.
Mugurkauls
- "Bumba". Mēs apsēžamies uz grīdas, aptinam rokas ap potīti, izklājam ceļus. Aizmugure ir ritenis, mēs veicam ruļļus uz pakausi.
- "Slidotava". Mēs atgūlamies uz grīdas, gurni pie krūtīm. Rokas ir saliektas elkoņos, mēs nospiežam tās uz sāniem, mēs satveram potīti. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai ruļļi jau ir ar muguras lejasdaļas palīdzību.
- "Tumbler". Mēs atgulties uz grīdas, kājas vertikāli. Mēs izstiepjam rokas un galvu uz kājām, aizskaram potīti. Mēs saliekam krūtis uz iekšu, ieliecam kājas aiz galvas un ar zeķēm pieskaramies grīdai.
Visus šos vingrinājumus ir vērts veikt kopā ar pašmasāžu. Tie. pēc noteikta vingrinājumu skaita, 3 komplektiem un 15 atkārtojumiem, jums ir nepieciešams izstiept ķermeni, atpūsties.
Atsauksmes par sistēmu ir pozitīvas. Cilvēkiem izdevās atbrīvoties no sirds slimībām, skoliozes, pat diabēta. Vissvarīgākie nosacījumi ir ticība un regulāra sistēma. Rezultāts nebūs tūlītējs, varbūt paies pusgads, galvenais ir darīt, ieklausīties savā ķermenī un nepadoties. Labsajūta ir garantēta.
