Sievietes pēc dzemdībām vai starpsienas traumas var pamanīt maksts lieluma izmaiņas. Tas var būt pat neērti dzimumakta laikā. Īpaši izstrādāti vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.
Nepieciešams
- - ārsta konsultācija;
- - grafiks, kas atgādina vingrinājumu.
Instrukcijas
1. solis
Izmantojiet vingrošanu pēc Dr Kegela metodes - tas ir diezgan efektīvs dzemdes, maksts, urīnizvadkanāla stiprināšanai un citu patoloģiju labošanai. Šādus vingrinājumus profilaksei grūtniecības laikā ieteicams veikt. Kad pēc dzemdībām ir pagājis nedaudz laika, jūs varat atsākt to izpildi.
2. solis
Kegela vingrošana sastāv no trim vingrinājumu grupām. Tie ir saraušanās, saspiešana un stumšana. Kontrakcija: koncentrējieties un savāciet maksts muskuļus 3 sekundes, it kā jūs pārtraucat urinēt. Pēc tam atpūtieties. Kontrakcija: atkārtojiet to pašu vingrinājumu, samazinot kavēšanos par vienu sekundi, tas ir, muskuļu kontrakcija un relaksācija jāveic ātrāk. Popping: Pārvietojiet muskuļus, lai simulētu grūšanu dzemdību laikā. Vingrinājumi ir vērsti uz tūpļa, vēderplēves, perineum muskuļu trenēšanu.
3. solis
Vingrojums 1. Saspiediet un atslābiniet muskuļus - ātri, desmit sekundes. Pēc tam vienlaikus veiciet pārtraukumu. Veiciet trīs komplektus, pēc tam pusi minūtes atpūtieties. Nākamais solis ir saspiest muskuļus piecas sekundes, atpūsties piecas sekundes, atkārtot izpildi 9 reizes. Tagad saspiediet muskuļus, turiet to pusminūti, atslābiniet tos nākamo pusminūti. Atkārtojiet vairākas reizes.
4. solis
2. vingrinājums. Saspiediet muskuļus un turiet 5 sekundes. Atslābinieties pāris sekundes un atkal saspiediet. Atkārtojiet šo darbību apmēram desmit reizes. Tagad ātri izvelciet un savelciet muskuļus - veiciet trīs komplektus 10 reizes. Visbeidzot, saspiediet muskuļus un turiet pēc iespējas ilgāk. Nedaudz atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
5. solis
3. vingrinājums. Mēģiniet apvienot kontrakcijas ar muskuļu kontrakcijām un stumšanas kustībām. Pievelciet muskuļus tā, it kā pārtraucat urinēšanu. Skaitiet līdz trim un atpūtieties. Cik ātri vien iespējams, savelciet un atslābiniet seksīgos muskuļus. Mēģiniet mēreni nospiest uz leju, tāpat kā izkārnījumos vai dzemdībās. Sāciet treniņus ar desmit lēnām kontrakcijām, pēc tām veiciet desmit kontrakcijas un pēc tam tikpat daudz push-up. Pēc nedēļas ikdienas vingrinājuma katram solim pievienojiet piecus papildu atkārtojumus.
