Rokas visas dienas garumā veic milzīgu uzdevumu sarakstu. Glebīgi muskuļi nedod daudz spēka rokām, un izslēdz iespēju veikt smagu darbu. Stingras rokas ir vajadzīgas ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm, jo tieši viņi nēsā smagas somas. Augšējo ekstremitāšu stiprināšanu var veikt īsā laikā, sistemātiski veicot vingrinājumus roku muskuļiem. Treniņu ieteicams veikt vismaz 4 reizes nedēļā.
Instrukcijas
1. solis
Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām, plaukstas pie gurniem. Ieelpojot, salieciet ceļus, pilnībā paceliet rumpi uz augšu, atmetiet galvu atpakaļ. Uzsvars uz plaukstām un pēdām. Turiet pozā 3 - 4 minūtes, elpojiet vienmērīgi un mierīgi. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. solis
Sēdi uz grīdas ar taisnām kājām, balsties uz rokām. Ieelpojot, paceliet gurnus uz augšu, izstiepiet ķermeni taisnā līnijā. Jūs atgādināsiet dēli. Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 minūtes. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. solis
Apsēdieties uz kreisā augšstilba ar kreiso roku uz grīdas. Ieelpojot, paceliet visu ķermeni uz augšu, balstoties tikai uz kājām un kreiso roku. Turiet pozu 1 minūti. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu labajā rokā.
4. solis
Veiciet atspiešanos. Ja rokas ir ļoti vājas, tad sāciet tās trenēt, atspiedies pret sienu. Pēc tam dodieties uz grīdas, veiciet atspiešanos, uzsvaru liekot uz ceļiem. Nākamais posms ir paļauties tikai uz kājām un rokām. Bieži vien vīrieši veic atspiešanos, noliekot kājas uz kalna: dīvānu vai soliņu.
5. solis
Ejiet līdz sienai. Nāciet uz ceļiem, salabojiet plaukstas nedaudz tālāk no sienas, novietojiet galvu pie atbalsta. Paceliet kājas uz augšu, balstoties uz rokām un galvu. Nostājieties šādi 1 līdz 3 minūtes, pakāpeniski palielinot vingrinājumu līdz 5 minūtēm.
6. solis
Iegādājieties boksa cimdus un boksa maisu vai praktizējiet boksu fitnesa klubā. Bokss stiprina roku muskuļus, padara tos ievērojamus un spēcīgus.
