No anatomijas viedokļa potītes locītavu ideāli izdomā daba. Tas ir stabils, uzticams un spēcīgs. Potīte parasti uzņem visu ķermeņa svaru. Bet tajā pašā laikā traumatoloģijas nodaļas slimnīcās pastāvīgi ir pārpildītas, un, diemžēl, 20-30% no kopējā ievainoto skaita ir muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumi. Lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos sliedēs, veiciet potītes fizioterapijas vingrinājumus. Šie paši vingrinājumi palīdzēs izvairīties no turpmākas traumas.
Tas ir nepieciešams
- - krēsls;
- - tenisa bumbiņa;
- - koka kaste ar zemām malām;
- - mazi noapaļoti oļi;
- - lielas pogas;
- - platforma vai pakāpiens 10-15 cm augsts.
Instrukcijas
1. solis
Gulēt uz muguras. Lēnām salieciet un iztaisnojiet pirkstus. Pēc tam sāciet izkliedēt kājas uz sāniem. Virziet tos maigi uz āru, turot papēžus nekustīgi. Nedaudz izpletiet kājas un pagrieziet pēdu uz iekšu. Atpūtieties 1-2 minūtes un atkārtojiet vingrinājumu.
2. solis
Sēdi krēslā. Novietojiet segu vai mīkstu auduma veltni zem ceļgaliem, lai kājas nesasniegtu grīdu. Svarā veiciet lēnas rotācijas ar kājām pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atpūtieties 1 līdz 2 minūtes un veiciet vertikālu kāju čokurošanos. Vispirms paceliet pirkstus pēc iespējas augstāk un pēc tam velciet tos uz leju, mēģinot sasniegt grīdu. Veiciet šo kustību pārmaiņus, pēc tam vienlaicīgi ar abām kājām.
3. solis
Pēc kustību atjaunošanas potītē sāciet teļu un arkas muskuļu vingrinājumus. Paceliet kājas līdz pirkstiem, tad lēnām ripiniet uz papēžiem. Veiciet šos vingrinājumus pa vienam, pēc tam vienlaicīgi. Sāciet šo vingrinājumu, sēžot uz krēsla, kad kājas un teļi ir stiprāki, varat to izpildīt ar atbalstu uz krēsla vai galda, pārnesot galveno ķermeņa svaru uz rokām.
4. solis
Novietojiet tenisa bumbu uz grīdas un pavelciet to ar kāju, mēģinot vispirms iemasēt pēdas arku.
5. solis
Izkaisiet lielas pogas uz grīdas un savāciet ar pirkstiem. Sākumā veiciet šos vingrinājumus sēžot. Tad mēģiniet savākt pogas, stāvot uz vienas kājas un turot otru svarā.
6. solis
Atziediet izturīgu koka kastīti ar 5-10 cm augstām malām. Ievietojiet tajā noapaļotus oļus vai neatvērtus priežu čiekurus. Katru dienu 5-10 minūtes staigājiet basām kājām pa kastes saturu.
7. solis
Potītes locītavas stiprināšanai ir ļoti noderīgi staigāt pa papēžiem, pirkstiem, pēdu ārpusi un iekšpusi. Padariet šo vingrinājumu obligātu, pārvietojoties pa dzīvokli, piemēram, dodieties uz vannas istabu kājas ārpusei un atpakaļ iekšpusē.
8. solis
Nostājieties uz zemas platformas vai pakāpiena malas. Papēžiem vajadzētu karāties pāri malai. Lēnām pacelieties uz pirkstiem pēc iespējas augstāk. Jūtiet, ka potītes saites stiepjas. Lēnām nolaidieties uz leju, mēģinot ar papēžiem sasniegt grīdu. Veiciet vingrinājumu ar kavēšanos. Blakus ir galds vai krēsls, lai zaudējot līdzsvaru, jūs varētu sev palīdzēt ar savām rokām. Ja kājas ir veselīgas, šo vingrinājumu var nosvērt ar hantelēm.
