Mājas aerobikas nodarbības ir lielisks veids, kā kļūt liesākam. Bet atcerieties, ka intensīvas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas sirds slimību, veģetatīvās-asinsvadu distonijas, aptaukošanās gadījumā. Tādēļ, ja jūs ciešat no hroniskām slimībām, pirms vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
Aerobika - kas tas ir
Aerobika ir fizisko vingrinājumu kopums, kura mērķis ir zaudēt svaru. Tas ir kardio treniņš, kas palīdz ātri sadedzināt taukus. Lielākā daļa aerobo vingrinājumu tiek veikti stāvus, kas nav ļoti izdevīgi cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Bet ir kompleksi, kas tiek veikti sēžot un guļus. Tie nav mazāk efektīvi un pieejami gandrīz visiem.
Aerobikas nodarbības ir sadalītas četros komplektos - pleciem, rokām, krūtīm, jostasvietai un sāniem, sēžamvietai un kājām. Jūs varat izvēlēties vēlamo kompleksu un tam pievērst īpašu uzmanību, bet pārējo veikt vispārējās fiziskās attīstības nolūkos.
Treniņus labāk sākt ar video nodarbībām. Pieredzējuši treneri jums pateiks, kā pareizi kustēties un elpot.
Aerobika - kā vingrot mājās
Pieredzējušiem sportistiem nav grūti sastādīt aerobo vingrinājumu plānu. Bet iesācējiem būs jāmēģina.
Kas jums jāzina par apmācību? Pirmkārt, sākumā vienmēr ir iesildīšanās. Tas aizņem 5-7 procentus no treniņa laika. Iesildīšanās laikā tiek veikti viegli, nevis ātri vingrinājumi, kas palīdz "izkliedēt" asinis, sagatavot ķermeni intensīvam stresam. Galvenajā nodarbībā 40 procenti laika tiek veltīti izvēlētajam vingrinājumu kompleksam dažādām muskuļu grupām. Treniņš beidzas ar aizķeršanos. Tas ir stiepšanās un relaksācija, kas var palīdzēt novērst muskuļu sāpīgumu pēc fiziskās slodzes.
Otra lieta, kas jums jāzina par apmācību, ir tā, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāveic nodarbības katru otro dienu. Ja jūs vingrojat biežāk, muskuļi intensīvi pieaugs, un liekie tauki tiks apstrādāti lēnāk. Arī nodarbības, kas ilgst vismaz 45 minūtes, ir efektīvas svara zaudēšanai.
Treškārt, aerobos kompleksus var mainīt. Kad ķermenis nepārvietojas ierastajā ritmā, tiek mēģināts veikt kustības, tad liekie tauki iet ātrāk.
Mājas aerobikai iegādājieties gumijas paklāju. Pretējā gadījumā kājas slīdēs uz paklāja vai parketa, jūs varat izstiept saites.
Aerobika vecākiem cilvēkiem
Īpaša uzmanība jāpievērš gados vecāku cilvēku aerobikai. Šī ir atsevišķa apmācības joma, kuras mērķis ir palielināt fizisko aktivitāti. Kustības kompleksos ir maigas, daudz vingrinājumu, kas jāveic sēžot vai guļus. Šī vingrošana palielinās vitalitāti, atvieglos hronisku slimību gaitu, palīdzēs gremošanas procesam utt. Tajā pašā laikā nav spēcīgu slodžu, jums nevajadzētu baidīties no veselības pasliktināšanās.
