Izstiepšanās vai stiepšanās krievu valodā var būt noderīga ne tikai sportistiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem, turklāt pat bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Stiepšanās vingrinājumi uzlabo asinsriti, palielina muskuļu elastību, palīdz ar artrozi un uzlabo stāju.
Bērnu stiepšanās
Jūs varat veikt stiepšanos no četru gadu vecuma, puiši šajā vecumā jau pilnībā saprot uzdevumus, kurus treneris viņiem dod. Nodarbības bērniem parasti notiek rotaļīgi, bērni labprāt attēlo dažādus dzīvniekus vai pat pasaku varoņus. Bērnu stiepšanās palīdz iztaisnot un uzlabot stāju, ieaudzina žēlastības sajūtu, stiprina veselību, attīsta tādas īpašības kā pārliecība un izturība, bērni kļūst elastīgāki un spēcīgāki.
Pieaugušo izstiepšanās
Pirmkārt, tas palīdz palēnināt novecošanās procesu un uzlabot veselību, otrkārt, tas novērš uzmanību no uzkrātajām problēmām, palīdz atpūsties fiziski un garīgi, treškārt, tas rada pozitīvu un uzlabo garastāvokli.
Izstiepšanās vecākiem cilvēkiem
Izstiepšanās ir piemērota arī vecāka gadagājuma cilvēkiem. Vingrinājumi palīdz uzlabot locītavu darbību, mazina sāpes artrozes gadījumā, uzlabo nervu sistēmas darbību, turklāt stiepšanās var palīdzēt ar augstu spiedienu.
Izšķir šādus stiepšanās principus:
- vingrinājumiem jānotiek mierīgā vidē bez svariem un bez kāda cita papildu spiediena;
- stiepšanās nedrīkst būt sāpīga, tā ir jāizstiepjas, lai izslēgtu nepatīkamas sajūtas;
- veicot vingrinājumus, nav jāizmanto atsperīgas kustības, lai nepalielinātu ķermeņa vibrācijas amplitūdu;
- ir labi nedaudz sasildīties pirms nodarbībām, lai gan šis noteikums nav obligāts;
- jums tas jādara katru dienu, tad jums būs vēlamais rezultāts;
- neaizmirstiet par elpošanu, tai jābūt vienmērīgai un vienmērīgai.
Stiepšanos var veikt no rīta, pēcpusdienā un vakarā. No rīta nodarbības palīdzēs pamosties, piepildīs ar spēku un labu garastāvokli. Dienas laikā stiepšanās palīdzēs atpūsties, tonizēt nogurušās locītavas un muskuļus, kā arī aktivizēt smadzeņu darbību. Vakarā vingrinājumi noņems uzkrāto nogurumu un sagatavos veselīgam un veselam miegam.
Tādējādi stiepšanās nodarbības ir piemērotas visiem vecumiem, nav dārgas laikā un pūlēs, palīdz uzlabot ķermeņa veselību un uzlabot vispārējo labsajūtu.