Ir daudz dažādu vēdera vingrinājumu, taču šajā rakstā es iepazīstināšu jūs ar pamata vingrinājumiem. Ikviens vēlas, lai vēdera daļa būtu skaista, plakana un tonizēta, un nepietiek ar sēdēšanu uz vienas diētas, jāpastiprina vēdera muskuļi.
Nepieciešams
Paklājs, sols vai jebkurš krēsls
Instrukcijas
1. solis
Pirmais vingrinājums vēdera muskuļiem. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Paceliet kājas par 90 grādiem un nedaudz salieciet ceļus. Padariet sevi pēc iespējas ērtāku ar gurniem vertikāli! Tātad, atvelkam elpu, paceliet plecus virs grīdas, vienlaikus virzot ceļus galvas virzienā, saliekot rumpi. Mēs izelpojam, lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī. Tādējādi šis vingrinājums piesaista taisnās vēdera muskuļus. Šo vingrinājumu sauc par Grīdas vērpjot.
2. solis
Nākamais vēdera vingrinājums, ko es ieteiktu veikt, tiek saukts par Bench Curl. Šajā vingrinājumā galvenokārt izmanto arī taisnās vēdera muskuļus, bet jo īpaši tas darbojas ar augšējo abs. Tātad, mēs gulējam uz muguras, rumpis ir uz grīdas, un mēs noliekam apakšstilbus uz sola, mēs arī ievietojam rokturus aiz galvas. Mēs elpojam, paceļam plecus virs grīdas un noapaļojam muguru, nolaužoties ar plecu lāpstiņām, izstiepjamies uz priekšu. Mēs izelpojam un lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī. Ņemiet vērā, ka jūsu kājām jābūt uz stenda tā, lai gurni būtu no grīdas nedaudz mazāk par 90 grādiem.
3. solis
Un trešais vingrinājums, ko jūs veicat, ir Kāju pacelšana. Apgulieties uz muguras, ar rokām varat satvert jebkuru priekšmetu, vēlams, aiz galvas. Paceliet kājas taisnā stāvoklī, paceliet iegurni tālāk un mēģiniet izstiept ķermeni tā, lai pieskartos apakšstilbiem. Lai padarītu šo vingrinājumu efektīvāku, to var veikt uz slīpā soliņa, ar šo vingrinājumu būs patīkami izstrādāt preses apakšējo daļu.
