Nogulušais vēders ir problēma dažām sievietēm, īpaši tām, kurām patīk labi paēst un vadīt mazkustīgu dzīvesveidu. No fizioloģiskā viedokļa daiļā dzimuma pārstāvji tiek veidoti tā, ka tauki visvairāk uzkrājas ķermeņa apakšdaļā. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt sajukumam un atteikties no plakana vēdera idejas.
Instrukcijas
1. solis
Pirms jūs varat pievilkt muskuļus vēdera zonā, jums jāatbrīvojas no tauku slāņa. Lai to izdarītu, katru otro dienu veiciet kardio vingrinājumus. Sāciet ar maigu iesildīšanos, lai sasildītos, un sagatavojiet ķermeni intensīvākai fiziskai slodzei. Pēc tam bez dzesēšanas sāciet sūknēt preses un kardio treniņus. Pateicoties viņiem, tiek patērēts daudz kaloriju, un, kad to trūkst, organisms pāriet uz otro degvielas veidu - zemādas taukiem.
2. solis
Treniņiem nodarbojieties ar skriešanu, kardio, dejām, vienkārši intensīvā tempā paceliet kājas, leciet ar virvi. Sirdij vajadzētu pukstēt ātrāk. Strādājiet, lai izmantotu savas iespējas. Vingrojiet vismaz 30 minūtes, bet ne vairāk kā 1 stundu. Dzeriet ūdeni, kamēr vingrojat, lai uzturētu mitrumu.
3. solis
Veiciet abs vingrinājumus pirms sirds. Neaizraujieties ar slīpo muskuļu pumpēšanu, tas padarīs jostasvietu platu. Ķermeņa pacelšana noslogo augšējos muskuļus, pacelšanas kājas - apakšējās, dažādi līkumi un pagriezieni - slīpi.
4. solis
Apgulieties uz paklāja. Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas un mēģiniet to nenovilkt. Novietojiet saliektas kājas attālumā viens no otra. Novietojiet rokas aiz galvas. Ar muskuļu pūlēm paceliet plecus uz augšu, nevelciet sevi aiz kakla. Turiet sekundi un nolaidieties. Sāciet ar 20 atkārtojumiem. Pēdējie kāpumi jāveic ar lielām grūtībām.
5. solis
Sākuma stāvoklis, gulēt uz muguras, saliekt kājas tā, lai teļi būtu paralēli grīdai. Ar vēdera lejasdaļas muskuļu piepūli paceliet iegurni, turiet sekundi un nolaidieties. Atkārtojiet vismaz 20 reizes.
6. solis
Apgulieties uz grīdas ar rokām aiz galvas, saliektām kājām paralēli grīdai. Paceliet plecus un izstiepiet labo elkoni pret kreiso ceļgalu, vienlaikus iztaisnojot labo kāju. Tad ar kreiso elkoni uz labo celi. Sāciet ar 20 atkārtojumiem.
7. solis
Apgulieties uz paklāja, iztaisnotas kājas. Nolieciet rokas aiz galvas, ja tas ir tik grūti, atstājiet tos paralēli grīdai. Vienlaicīgi paceliet rumpi un saliektās kājas, sēžot uz sēžamvietas, it kā salocītu. Dariet to 20 reizes.
8. solis
Katrs vingrinājums beidzas ar dedzinošu sajūtu muskuļos. Sāciet ar 1 komplektu ar 20 atkārtojumiem, pēc tam palieliniet kopu skaitu. Izelpojot, veiciet pacēlājus un pagriezienus. Ja katru otro dienu veicat vingrinājumus un ievērojat pareizo diētu, rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
