Krūts skaistums vienmēr ir satraucis sievietes. Jaunība palīdz uzturēt šo ķermeņa daļu stingru un tonizētu. Bet bērna barošana, neveselīgs dzīvesveids, stress noved pie tā, ka krūts kļūst saggy un ļengana. Vingrinājumi, kas ietekmē krūšu muskuļus, palīdzēs savilkt krūšu. Veiciet spēka treniņu zemāk katru dienu, un jūs pamanīsit, kā jūsu krūtis paceļas un iegūst vilinošu formu.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet sev piemērotus hanteles. Piemēram, jums nevajadzētu trenēties ar slodzi 2-5 kg, ja esat iesācējs, ierobežojiet savu svaru līdz 1,5 kg. Stāviet taisni, noliecot rokas, kājas plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas uz sāniem, izelpojot, atkal nolaidiet tās uz leju. Veiciet 20 atkārtojumus.
2. solis
Izstiepiet rokas priekšā. Ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, cenšoties noturēt tās paralēli grīdai. Atkal sanāk kopā ar izelpu. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 20 reizes.
3. solis
Izstiepiet rokas uz sāniem. Atsperojiet tos uz augšu un uz leju 1, 5 minūtes, pēc tam, izelpojot, nolaidiet rokas gar ķermeni un atpūtieties. Izstiepiet rokas sev priekšā un atkārtojiet elastīgās kustības tajā pašā laika periodā.
4. solis
Saliekt elkoņus tā, lai pleci būtu paralēli grīdai. Ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, izelpojot, atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus.
5. solis
Sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem, lūgšanā saliec rokas pret krūtīm. Izelpojot, piespiediet rokas pret otru, turiet spriedzi 6 sekundes. Inhalējot, atslābiniet rokas muskuļus un 6 sekundes atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
6. solis
Stāviet taisni, izpletiet kājas pēc iespējas platāk, nolaidiet rokas gar ķermeni. Ar izelpu salieciet gūžas locītavas, ielieciet rokas sev priekšā. Pielieciet svaru pilnībā uz rokām. Ar izelpu salieciet elkoņus, nogādājiet krūtis uz grīdas. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas. Veiciet 10-15 atspiešanās. Paliecoties uz rokām, savelciet kājas kopā, tad, ieelpojot caur noapaļoto muguru, paceliet ķermeni uz augšu.
7. solis
Sēdi saliektiem ceļiem, plaukstas pie gurniem. Ieelpojot, paceliet gurnus uz augšu un ieņemiet krēslam līdzīgu stāju: rokas un kājas ir perpendikulāras grīdai, gurni un ķermenis ir paralēli. Fiksējiet šo pozīciju 1 minūti. Izelpojot, nolaidiet gurnus uz grīdas. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēl 2 reizes.
