Neatkarīgi no ideāliem, ko uzliek skaistumkopšanas industrija, lielumam, kā saka, nav nozīmes sievietes krūšu pievilcībai. Atšķirībā no formas un stāvokļa. Pats krūšu nav iespējams palielināt ar fiziskiem vingrinājumiem - galu galā to veido dziedzeru, nevis muskuļu audi. Bet būs iespējams sūknēt muskuļus virs dziedzera, lai to paceltu un padarītu to estētiskāku.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet vienkāršus vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams aprīkojums:
- rokas krūšu līmenī, apakšdelmi paralēli grīdai, ienes un izpleties vismaz 10 reizes;
- vienā un tajā pašā sākuma stāvoklī saspiediet taisnas plaukstas, pirkstus uz augšu (jogas poza);
- atspiešanās no grīdas 10 reizes (labāk "godīgi" - balstoties uz zeķēm, nevis uz ceļiem);
- taisnas rokas, viena augšā, otra zemāk - sinhronas šūpoles.
2. solis
Iesaistieties šūpošanas vingrinājumos. Veiciet vingrinājumus ar hantelēm: rokas uz augšu un uz sāniem no pakļautā stāvokļa; rokas priekšā jums, saliektas elkoņos. Jums palīdzēs arī vingrinājumi ar stieni (sākumā tikai ar stieni no tā, ar minimālu svaru): stenda nospiešana no pakļautā stāvokļa, stienis tiek ņemts ar plaukstām pret jums, kā arī uz stacionāriem simulatoriem (ar horizontāli fiksēta josla presei sēdus stāvoklī, ar diviem balstiem informācijas pacelšanai - tā sauktais tauriņš). Pavadiet pāris sesijas ar instruktoru, lai izveidotu savu personīgo spēka treniņu komplektu.
3. solis
Sāciet peldēt. Roku samazināšana un pagarināšana ir gandrīz visu peldēšanas metožu pamatā. Pierakstieties baseinā un peldieties vismaz 20-30 minūtes divas līdz trīs reizes nedēļā. Rezultāts nebūs ilgi gaidāms, jo īpaši tāpēc, ka peldēšana stiprinās ne tikai krūšu kurvjus, bet arī visas citas muskuļu grupas.
4. solis
Nekad neslinkojiet. Šobrīd jūs varat veikt vienu vingrinājumu savilktai krūtīm, neizejot no sporta zāles un neizkāpjot no krēsla. Iztaisnojiet muguru, atlieciet plecus atpakaļ, nedaudz pavelciet plecu lāpstiņas, paceliet zodu. Šis vingrinājums jums jādara nevis desmit vai piecdesmit reizes dienā, bet pastāvīgi. Padariet labu stāju par ieradumu. Un iepriekš aprakstītās fiziskās aktivitātes stiprinās muskuļu korseti, un to būs viegli un dabiski turēt taisni.
