Kubi uz vēdera ir personas personīgo panākumu rādītājs. Galu galā reljefa prese norāda, ka viņš var pavadīt daudz laika sev, ka viņš zina, kā to izdarīt labāk, un rūpējas par savu veselību un skaistumu. Turklāt izsūknētā prese palīdz atrisināt daudzas problēmas. Ir ļoti daudz vingrinājumu, lai kuņģis nonāktu vēlamajā formā.
Instrukcijas
1. solis
Atcerieties, ka visiem vēderā ir kubi. Vienkārši kādam tie ir izteiktāki, kādam praktiski pazuda aiz tauku slāņa. Tāpēc pirmais solis ceļā uz ideālu abs meklēšanu ir diēta. Neēdiet pirms gulētiešanas, tikai 2 stundas pirms tā. Ēdiet mazas maltītes bieži (apmēram ik pēc 3 stundām). Tādā veidā jūs nejutīsit izsalkumu, kas liek ēst vairāk nekā parasti. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko līmeni un mazāk ogļhidrātu. Un nav ātrās ēdināšanas.
2. solis
Sāciet fizisko apmācību paralēli diētai. Piemēram, vērpjot, izmantojot fitbolu. Novietojiet bumbu zem muguras lejasdaļas, kājas ir taisnā leņķī pret grīdu. Paceliet rokas uz augšu un sāciet savīties. Turiet šajā pozīcijā trīs sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. solis
Jūs varat saritināties bez bumbas. Lai to izdarītu, gulējiet uz grīdas, salieciet kājas 90 grādu leņķī un paceliet tās. Sāciet savīties, bet tā, lai mēģinātu ar elkoni aizsniegt pretējo ceļgalu.
4. solis
Jūs varat arī šūpot presi ar šādu vingrinājumu palīdzību. Apgulieties uz muguras ar horizontālām vai nedaudz noliektām kājām. Paceliet tos tā, lai iegurnis nedaudz atdalītos no grīdas. Atkal turiet šo pozīciju 3 sekundes. Šāds vingrinājums izskatās šādi. Turpiniet gulēt uz muguras. Vienlaicīgi paceliet kājas un plecus. Tiesa, jūs varat veikt šādu uzdevumu tikai tad, kad esat fiziski spēcīgāks. Galu galā šeit ir nepieciešama īpaša koordinācija.
5. solis
Viens no vienkāršākajiem, bet tajā pašā laikā efektīvajiem vingrinājumiem ir kāju pagriezieni. Guļot uz muguras, nedaudz paceliet kājas leņķī pret grīdu. Pēc tam ar vienmērīgām kustībām nolaidiet tos uz vienu pusi, tad uz otru.
6. solis
Mēģiniet arī sasniegt perfektu abs. Apgulieties uz muguras, izstiepis rokas aiz galvas. Piestipriniet jebkuru svaru ar kājām (tā var būt grāmata, bumba, maza hantele), pēc tam paceliet kājas vertikāli līdz grīdai. Sāciet veikt apļus ar kājām, palielinot rotācijas amplitūdu no mazas līdz lielai. Tā rezultātā jums vajadzētu pieskarties grīdai. Tad, gluži pretēji, no lieliem apļiem līdz maziem. Ja tas nedarbojas uzreiz, neuztraucieties: treniņš vai divi, un tas izdosies.
