Runājot par skaisto roku reljefu, visbiežāk mēs domājam labi attīstītu plecu līniju, ar skaidriem, bet nepumpētiem muskuļiem. Dabiski tievai meitenei, kura nesporto, iespējams, ir plānas, ļenganas rokas. Tomēr pilni, pārāk slīpi vai ļengani pleci izskatās vēl mazāk estētiski. Par laimi, situāciju var labot pat mājās.
Nepieciešams
- - sirds un asinsvadu iekārtas;
- - hanteles;
- - stienis.
Instrukcijas
1. solis
Novērtējiet savu roku stāvokli. Ja tie ir ļoti plāni un gausi, jums regulāri jāveic spēka treniņi, kas ļaus jums sasniegt skaistu atvieglojumu, nezaudējot žēlastību. Ja uz rokām ir papildu tauki, jūs nevarat iztikt bez kardio treniņa. Atcerieties, ka problēmu zonā nav iespējams zaudēt svaru lokāli. Tauki vienmērīgi sadedzina visā ķermenī, tāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz kardio un spēka treniņu kombināciju. Mēģiniet katru dienu sākt ar skriešanu, skrejceliņu, elipsi vai steperi. Darba laikā veiciet palīgkustības ar rokām. Tātad jūs ne tikai spersit pirmo soli pretī plecu un visa ķermeņa reljefam, bet arī ievērojami nostiprināsiet sirds un asinsvadu sistēmu.
2. solis
Sadarbojieties ar savu treneri vai sevi, lai izstrādātu spēka apmācības programmu. Atcerieties, ka skaistu rokas formu nevar panākt, nestrādājot ar svaru, kā arī neizstrādājot muguras un krūšu muskuļus. Lai sāktu, jūs varat apmācīt šīs zonas 2-3 reizes nedēļā. Sāciet ar svaru 3-4 kg, ja nekad iepriekš neesat vingrojis. Jūsu treniņš var ietvert daudzvirzienu hanteles pacelšanu, stieņa spiešanu, grīdas atspiešanos, atspiešanos uz stenda. Pabeidziet vingrinājumu ar 15 atkārtojumiem un 3 komplektiem. Pēc tam pakāpeniski palieliniet savu darba svaru. Tikai 4-5 vingrinājumi vienas nodarbības laikā ļaus jums izstrādāt bicepsu, tricepsu, deltveida muskuļus. No viņu toņa ir atkarīgs roku atvieglojums.
3. solis
Regulāri stiepieties gan pēc spēka treniņa, gan ilgāk, piemēram, no rīta. Sieviešu muskuļi izskatās skaisti, ja tie ir pietiekami izstiepti un elastīgi. Par pamatu varat ņemt jogas asanas: ja to pavadošā filozofija jums nav tuvu, paši vingrinājumi jau ir labs solis ceļā uz elastīgu ķermeni. Regulāri vingrojiet, cenšoties palikt ilgāk katrā pozā. Šī prakse jūsu muskuļiem sniegs ne tikai stiepšanos, bet arī lielisku statisko slodzi. Tā rezultātā jūsu spēka treniņš būs efektīvāks, un ceļš uz muskuļu atvieglošanu būs ātrāks.
