Tikai kosmētikas kopšanas līdzekļi nepadarīs sēžamvietu skaistu, elastīgu un stingru, tāpēc ir nepieciešami arī fiziski vingrinājumi. Pretējā gadījumā muskuļi ar vecumu kļūst ļengani un saggy.
Instrukcijas
1. solis
Diēta Diētai jābūt pilnīgai, līdzsvarotai un daudzveidīgai. Nepārēdieties un neēdiet pēc pulksten 18, izveidojiet diētu tā, lai lielākā daļa no tiem būtu svaigi dārzeņi, zaļumi un augļi.
2. solis
Īpaši želejas, maskas, ietīšanas, krēmi ādas elastībai kļūs par papildu metodi elastīgu formu iegūšanai.
3. solis
Sporta vingrinājumi atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim, sākot ar zemāko atkārtojumu skaitu un pēc pāris dienām pievienojot 3-5 sesiju slodzi.
4. solis
Nolieciet ķermeni uz priekšu, izstiepjot pirkstu Noliecieties uz kreisās kājas, lai saglabātu līdzsvaru, norādiet kreiso roku uz sāniem vai novietojiet to uz vidukļa. Lēnām noliecieties uz grīdas, līdz pieskaraties tai ar labās rokas pirkstiem, vienlaikus vienlaikus ar ķermeņa slīpumu iztaisnojiet labo kāju un izstiepiet pirkstu uz augšu. Tad arī lēnām iztaisnojieties. Veiciet uzdevumu katrā kājā 10 reizes trīs komplektos.
5. solis
Pārlēkšana pāri kastei Novietojiet krēsla atzveltni pret sienu un nolieciet rokas uz krēsla malas kopā ar kājām. Stāvot ērtā leņķī, novietojiet kasti blakus labajai pēdai un divreiz vai trīs reizes pāriet 10 reizes pāri tai no vienas puses uz otru. Uzdevums var būt sarežģīts, ja objekta augstums pēc kāda laika tiek palielināts.
6. solis
Lēkšana pakļautajā stāvoklī Uzņemiet noslieci, tāpat kā atspiešanās gadījumā, neliekot elkoņus, atnesiet kreiso kāju pie krūtīm (cik vien iespējams) un strauji mainiet kājas, it kā lecot. Vingrinājums ir paredzēts katrai kājiņai 10 reizes 2 komplektos.
7. solis
Laiva Apgulieties uz vēdera ar rokām un kājām, kas izstieptas ar auklu, skatieties taisni uz priekšu, izelpojot, izliecieties kā laiva, paceļot rokas un kājas uz augšu viena pret otru. Turiet pāris sekundes šajā pozīcijā, pēc tam atslābinieties. Veiciet vingrinājumu 10 reizes 2 komplektos.
