Ķermeņa elastības līmenis norāda uz locītavu, saišu un muskuļu stāvokli. Ja cilvēks bez piepūles griežas mugurkaulā un veic daudzas citas sarežģītas kustības, tad mēs varam teikt, ka viņš ir elastīgs. Stiepšanās un vērpšanas vingrinājumi var palīdzēt palielināt ķermeņa elastību.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, paceliet rokas uz augšu, pievienojiet pirkstus "slēdzenē". Ieelpojot, virziet ceļus, iegurni, vēderu, krūtis uz priekšu. Saliekt mugurkaulu loka aizmugurē, nolaidiet zodu līdz kakla pamatnei. Elpojiet mierīgi, ja jūtat ķermeņa trīci, tad izkļūstiet no pozas. Atgriešanās notiek šādā veidā: ieelpojot vispirms virziet ceļus atpakaļ, tad gurnus, iztaisnojiet mugurkaulu.
2. solis
Novietojiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, nolieciet rumpi pret gurniem. Izstiepiet krūtis uz priekšu, novietojiet plaukstas uz apakšstilbiem. Iztaisnojieties, ieelpojot.
3. solis
Pacelieties uz labā ceļa, pārvietojiet kreiso kāju uz sāniem, paceliet rokas uz augšu. Ar izelpu nolieciet ķermeni uz sāniem uz kreiso kāju, cik vien iespējams saliekot mugurkaulu. Turiet pozā 1 minūti. Ieelpojot, pilnībā iztaisnojiet. Apmaini kājas un noliecies pa labi.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, izklājiet kājas uz sāniem, paceliet rokas uz augšu. Ar izelpu salieciet krūtis līdz grīdai, novietojiet plaukstas uz grīdas sev priekšā. Centieties pēc iespējas vairāk atslābināt kāju muskuļus, tas ļaus jums pakāpeniski saliekties vēl zemāk grīdas virzienā. Pēc 3 minūtēm lēnām iztaisnojieties.
5. solis
Nāciet uz ceļiem, nolaidiet rokas gar ķermeni. Ieelpojot, atveriet krūtis, atvelciet plecus, nolaidiet plaukstas uz papēžiem, virzot iegurni uz priekšu. Mēģiniet pacelt sēžamvietu no papēžiem pēc iespējas augstāk, nolieciet zodu līdz kakla pamatnei. Pēc 20 sekundēm, ieelpojot, nospiediet papēžus ar plaukstām un piecelieties taisni.
6. solis
Sēdiet starp papēžiem, nolaidiet sēžamvietu līdz grīdai. Ja šī ķermeņa pozīcija jums ir sarežģīta, tad paceliet sevi nedaudz virs grīdas, pēc dažām sesijām varēsiet viegli sēdēt pozā. Ja vingrinājumu veicat bez sāpēm, tad noliecieties un balstieties uz elkoņiem. Visgrūtākais stāvoklis šajā stiept ir pilnībā nolaist muguru uz grīdas. Veiciet vingrinājumu 1 līdz 4 minūtes atkarībā no fiziskajām sajūtām.
