Krūškurvja muskuļi pieder pie muskuļu grupas, kas veido vīriešu figūru. Vīrieti ar plašu spēcīgu krūtīm sievietes neapzināti uztver kā uzticamu aizsargu. Acis vispirms piesaista skaistā vīriešu dzimuma krūts. Tās lielums un reljefs ir viens no galvenajiem kritērijiem kultūrisma sacensībās. Tāpēc krūšu muskuļa izpētei jāpievērš īpaša uzmanība.
Tas ir nepieciešams
- - hanteles;
- - vingrošanas sols ar regulējamu muguru;
- - "tauriņu" simulators.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet hanteles rokās un noliecieties uz horizontāla vingrošanas sola. Kāju zolēm jābūt stingri balstītām uz grīdas. Saprotiet hanteles uz augšu, izelpojot, pilnībā izstiepjot rokas. Pagrieziet plaukstas prom no sevis, turiet hanteles stieņus paralēli plecu joslai. Nešūpojiet hanteles paralēli ķermenim, jo tas palielina muguras un plecu slodzi un samazina krūšu muskuļu darbību. Lēnām, ieelpojot, nolaidiet hanteles uz leju, saliekot elkoņus. Veiciet 4 pieejas, mainot atkārtojumu skaitu. Veiciet pirmo un otro komplektu 12 atkārtojumiem, pēc tam 10 un pēdējam, izspiediet hanteles 8 reizes.
2. solis
Novietojiet atzveltnes solu atpakaļ 35-45 grādu leņķī. Paņemiet hanteles rokās un noliecieties uz muguras. Kājas stingri balstās uz grīdas. Izelpojot, paceliet rokas uz augšu un iztaisnojiet elkoņus. Hanteles stieņi ir pagriezti paralēli pleciem, plaukstas vērstas uz āru. Tad, ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteles. Nenometiet elkoņus zem ķermeņa līmeņa. Izlieciet elkoņus uz sāniem tā, lai apakšdelmi paliktu perpendikulāri grīdai. Veiciet trīs pieaugošo atkārtojumu komplektus (6-8-10).
3. solis
Novietojiet atzveltnes solu atpakaļ 35-45 grādu leņķī. Paņemiet hanteles rokās un noliecieties uz muguras. Kājas stingri balstās uz grīdas. Paceliet rokas uz augšu un nedaudz salieciet elkoņus. Turiet hanteles stieņus paralēli ķermenim. Turot leņķi elkoņa locītavās, lēnām izklājiet rokas uz sāniem. Hantelēm galējā punktā vajadzētu nokrist zem krūtis augšdaļas. Pēc tam atdodiet rokas sākotnējā stāvoklī. Ieelpojot nolaidiet hanteles, izelpojot, paceliet tās. Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus.
4. solis
Sēdi uz tauriņu mašīnas. Cieši nospiediet muguru pret sēdekli. Pielāgojiet tā augstumu tā, lai vingrojuma laikā elkoņi un pleci būtu vienā augstumā. Satveriet rokturus, dziļi ieelpojiet un salieciet rokas kopā, lēnām izelpojot. Arī lēnām, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārvietojieties vienmērīgi, bez raustīšanās, neļaujiet simulatora rokturiem izkliedēties zem svara svara, kontrolēt to kustību. Veiciet trīs komplektus ar 15 atkārtojumiem.
5. solis
Lai pārsūknētie krūšu muskuļi būtu pamanāmāki, periodiski organizējiet īstermiņa ogļhidrātu samazināšanu uzturā. Pilnībā izslēdziet ātros ogļhidrātus, kas atrodami konditorejas izstrādājumos un baltmaizē. Tas ļaus jums samazināt zemādas taukus. Nav iespējams ilgstoši pilnībā izslēgt ogļhidrātus no uztura.
