Pēc fiziskas slodzes un sporta treniņi muskuļos bieži vien traucē cilvēku ar smagām sāpēm. Šo sāpju cēlonis ir pienskābe, kas rodas muskuļos, reaģējot uz neparastu un neparastu slodzi. Lielākā daļa cilvēku gaida, kad sāpes izzūd pašas, bet patiesībā jūs varat mazināt sāpes un atbrīvot sevi no muskuļu sāpēm pēc fiziskās slodzes.
Instrukcijas
1. solis
Veicot vingrinājumus, vienmēr atcerieties nepārspīlēt sevi. Vingrojiet atbilstoši savam fiziskajam stāvoklim un nepārlieciet to. Profilakse ir labākais līdzeklis muskuļu sāpju ārstēšanai. Treniņā slodzi nepaaugstiniet uzreiz, bet pamazām - muskuļiem kļūstot stiprākiem. Tūlītēja un nepieradināta pārmērīga lietošana tikai palielinās sāpes. Padomājiet par to, kā palielināsiet slodzi un kā muskuļi pie tiem pieradīs.
2. solis
Ja jūs joprojām esat pārspīlēts un rodas muskuļu sāpes, uzņemiet siltu vannu ar relaksējošām eļļām. Daži iesaka pēc stundas apmeklēt vannu vai saunu, taču patiesībā šīs metodes nav pilnībā efektīvas.
3. solis
Jūs varat arī masēt sāpošos muskuļus, taču šis process ir diezgan sāpīgs, un tā efektivitāte nepārsniedz vidējo.
4. solis
Atbrīvoties no sāpēm muskuļos ir iespējams pēc iespējas ātrāk un efektīvāk tikai tad, kad pats sāpošajam muskulim piešķirat papildu nelielu slodzi. Treniņu starplaikos vingrojiet un izstiepiet sāpošo vietu. Izstiepšanās ir būtisks elements cīņā pret sāpīgumu. Izstiepiet muskuļus vairākas reizes, nostiprinot to vēlamajā stāvoklī un pēc tam atslābinot.
Izstiepieties, un šie vingrinājumi viegli atbrīvos jūs no diskomforta muskuļos, līdz nākamajam treniņam jūs atgriezīsieties normālā stāvoklī.
