Tauku nogulsnes sānos sagādā neērtības daudzām sievietēm. Atbrīvoties no tiem ir diezgan grūti, tāpēc to īpašniekiem būs jāpieliek daudz pūļu. Visefektīvākais līdzeklis ir vingrošana.
Efektīva vingrošana
Pirmkārt, lai sasniegtu pamanāmu rezultātu, ir jāizstrādā vēdera un gurnu sānu muskuļi. Tāpēc, sastādot sev vingrinājumu komplektu, vispirms iekļaujiet tajā liekumus, vingrinājumus presei, kā arī slīpo vēdera muskuļu attīstībai. Hanteles padarīs vingrinājumus efektīvākus. Regulāri vingrinājumi sadedzinās kalorijas un tuvinās ķermeņa formas ideālajam.
Sāciet ar ķermeņa kustībām. Piecelieties, iztaisnojieties, izklājiet kājas plecu platumā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūsu gurniem jāpaliek nekustīgiem ar rokām jostasvietā. Pagrieziet plecus dažādos virzienos, pārvietojot ķermeni pēc tiem, un ķermeņa apakšējai pusei vajadzētu palikt pilnīgi nekustīgai.
Ceļa locījumi ir efektīvi arī pret sāniem. Lai to izdarītu, stāvot taisni, ielieciet kājas plecu platumā. Tad lēnām tupiet, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Rokas jāsavieno slēdzenē, atrodoties labā augšstilba zonā. Iztaisnojot, ar rokām velciet loku uz kreiso gurnu tā, lai tie pārvietotos virs galvas. Paceliet kāju līdz gūžas līmenim.
Vingrinājums "velosipēds" labi tiek galā ar taukainām formām sānos. Lai to izdarītu, noliecieties uz grīdas un, saliekot ceļus, paceliet tos uz augšu. Pēc tam izstiepiet labo elkoni līdz kreisajam ceļam un otrādi.
Sānu pacēlāji. Apgulieties uz sāniem un novietojiet labo roku aiz galvas. Pleciem jābūt pagrieztiem tā, lai jūs varētu skaidri redzēt telpas griestus. Paceliet ķermeni 20 reizes katrā virzienā.
Ja jums liekas, ka vingrinājums būtu sarežģītāks, izmēģiniet sānu locījumus ar hantelēm rokās. Noliecieties pa labi un paceliet kreiso roku virs galvas, pēc tam atgriezieties pie sākotnējās pozas. Atkārtojiet visu citādi. Līkumus var veikt arī ar nolaižamām rokām. Šajā gadījumā jums nav nepieciešams pacelt rokas, noliecoties.
Fitbola vingrinājumi
Jūs varat pievienot dažādību saviem treniņiem un padarīt tos jēgpilnākus ar fitball. Vingrošana uz bumbas ļauj atvieglot locītavu un kāju slodzi, savukārt vēdera muskuļi kļūst elastīgāki. Fitbols ir nestabils, tāpēc jums pastāvīgi jāuztur līdzsvars, kura dēļ aktīvi tiek sadedzināti tauki, un pazūd papildu centimetri. Turklāt, pateicoties vingrinājumiem uz bumbas, stāja uzlabojas.
Iegurņa kustības ļauj piesaistīt sēžamvietas muskuļus un ķermeņa apakšējo daļu un preses slīpos muskuļus. Apsēdieties uz bumbas, mēģiniet turēt muguru taisnu un nolieciet plecus, kājas noliekiet uz grīdas. Sāciet fitballu ritināt ar sēžamvietu visos virzienos, nekustinot ķermeni.
Liekšanās uz viena ceļa ir lielisks veids, kā zaudēt svaru jostasvietā. Nocelieties bumbas kreisajā pusē. Paplašiniet kreiso kāju sev priekšā, saliekot to pie ceļa. Novietojiet labo roku uz bumbas un ielieciet kreiso roku aiz galvas. Nedaudz nolieciet ķermeni pa labi, noliekiet pa kreisi, kamēr jūsu gurniem vajadzētu palikt nekustīgiem.
Paceļ kājas. Apgulieties uz bumbas uz sāniem, ar roku balstoties uz grīdas. Iztaisnojiet kājas, mēģiniet balstīties uz pēdas ārējo malu. Paceliet kreiso kāju augstu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju.
Apgulieties uz grīdas, kājas saliektas ceļos, noliecot tās uz bumbas. Rullējiet to no vienas puses uz otru. Jūs varat mēģināt saspiest fitball starp ceļgaliem un pēc tam pacelt kājas 90 grādu leņķī - tas sarežģīs vingrinājumu. Tad nolaidiet tos dažādos virzienos.
Hula Hup
Turklāt sporta stīpa ir ļoti efektīva pret nogulsnēm sānos. Mūsdienu hula stīpu var izgatavot no dažādiem materiāliem, un tas ir aprīkots ar visu veidu masāžas stiprinājumiem un dažreiz pat kaloriju skaitītājiem. Tas palīdz samazināt vidukļa un sānu izmēru, kā arī labi masē vēderu un augšstilbus. Pagrieziet to 15 minūtes katru dienu.
