Skaista un spēcīga mugura ir ne tikai skaistums, bet arī neatņemams jūsu veselības aspekts. Sakārtot muguru un savilkt muskuļus nav nemaz tik grūti - to var izdarīt mājās, katru dienu atvēlot vingrinājumiem ne vairāk kā stundu.
Instrukcijas
Labs un efektīvs veids, kā veidot muguras muskuļus, ir stieņa un hanteles vingrinājumi. Sāciet ar nelielu svaru, lai netraumētu muskuļus un saites. Pareiza ķermeņa slīpums slodzes laikā - apmēram 75 grādi - arī palīdzēs novērst traumas. Šis slīpums pareizi sadala slodzi un ļauj izvairīties no stiepšanās.
Nedodiet sev nopietnu stresu jau no paša sākuma. Sāciet vingrinājumus pakāpeniski, katru reizi palielinot hanteles slodzi un svaru. Ja jums mājās ir horizontāla josla, pavelciet to uz augšu, lai krūtis sasniegtu joslu. Tas ir lielisks treniņš ne tikai muguras muskuļiem, bet arī roku un plecu muskuļiem. Lai attīstītu muguras un plecu bicepsu plašos muskuļus, ar vienu roku paceliet hanteli, pretējo roku balstot uz ceļgalā saliektās kājas. Atvelciet elkoni no hantelēm. Tad atkārtojiet to pašu ar labo roku.
Cits treniņu veids ir hanteles nolaistā kājām. Paņemiet hanteli katrā rokā un piecelieties taisni ar taisnu muguru. Paceliet un nolaidiet hanteles, stāvot vai staigājot pa dzīvokli. Šūpoles ar hantelēm vai svariem arī palīdzēs jums sūknēt muguru. Paceliet rokas uz augšu un spēcīgi šūpojiet tās uz priekšu, lai tās būtu jūsu ceļgalu līmenī. Vingrinājuma laikā atlieciet kājas plecu platumā.
Ja vēlaties trenēties pie profesionāliem simulatoriem, apmeklējiet sporta zāli, kur jums tiks sniegti kvalificēti instruktora un speciālistu padomi, iesakot nepieciešamo slodžu līmeni un pārliecinoties, ka rīkojaties pareizi.
