Uzdodot sev jautājumu “Kā mājās piepumpēt kakla muskuļus (“spārnus”), galvenais ir tas, ka vingrinājumu laikā ilgstoši pietiek ar jūsu entuziasmu un vēlmi, pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet vēlamo. Tomēr, ievērojot šādus vienkāršus noteikumus un vingrinājumus, jūs varat viegli sūknēt kakla "spārnus" mājās.
Nepieciešams
hanteles
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājuma veikšanai izveidojiet šādu ierīci: uz kronīša šķērsām uzlieciet divas platas neilona lentes, pakārt galus. No tās pašas neilona lentes izveidojiet apmali, ar kuru jūs piestiprināt divas iepriekšējās lentes uz galvas. Tādējādi jūs iegūsiet sava veida cepuri. Piesieniet hanteles divu neilona lentu galos, kuras jūs sasietat galvas aizmugurē šķērsām (svaru varat izvēlēties pēc saviem ieskatiem), taču nepārlieciet to ar svaru, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt kakla skriemeļus. Tagad, sēžot vai stāvot, salieciet galvu uz priekšu un atpakaļ. Vingrojumi ir ļoti efektīvi kakla spārnu sūknēšanai mājās.
2. solis
Vēl viens vingrinājums kakla spārnu sasūkšanai mājās. Apgulieties uz krūtīm uz līdzenas, horizontālas virsmas, un tai jābūt paceltai virs grīdas līmeņa (piemēram, solam). Soliņa malai jābūt krūšu līmenī. Novietojiet dvieli galvas aizmugurē un hanteli uz augšu. Nolieciet galvu uz augšu un uz leju. Jūs varat turēt hanteli ar savām rokām. Alternatīvi: ja jūs gulējat uz stenda uz sāniem, veicot šo vingrinājumu, jūs varat arī sūknēt kakla sānu muskuļus.
3. solis
Vēl viena vingrinājumu iespēja. Apgulieties uz grīdas, kājas ievelciet, kā vēlaties, un balstiet galvu uz atzveltnes krēsla vai dīvāna malas. Pabīdiet galvu prom no dīvāna, vienlaikus ar rokām noregulējot slodzi. Vingrinājumu var veikt, guļot uz muguras.
