Vingrošana 30 minūtes ir tikpat izdevīga vecākiem pieaugušajiem kā smēķēšanas atmešana.
Piešķirot vieglai fiziskai slodzei tikai pusstundu dienā, 6 reizes nedēļā, pēc zinātnieku domām, vecāki cilvēki var sasniegt ieguvumus veselībai, kas pielīdzināmi smēķēšanas atmešanas ietekmei.
Pētnieki no Norvēģijas atklāja, ka gados vecākiem vīriešiem, kuri 12 eksperimenta gadu laikā palika aktīvi, intensīvi staigājot 30 minūtes 6 reizes nedēļā, nāves risks bija par 40% mazāks nekā mazkustīgajiem.
Vingrojumu ieguvumi veselībai ir labi zināmi, taču eksperti, kuri veica eksperimentu, atzina, ka ir pārsteigti, cik lieliski tas varētu būt pat vecumdienās.
Pētījumi tika veikti Norvēģijā ar 6000 vīriešu grupu vecumā no 73 gadiem. Izrādījās, ka tie, kas intensīvāk vingroja, sasniedza labākos rezultātus, taču pat nelielas fiziskās aktivitātes samazināja nāves risku, ja vingrinājums tika veikts vairāk nekā 1 stundu nedēļā.
Profesors Ingars Holms, kurš vadīja eksperimentu, novēroja, ka, lai gan gandrīz visi atzīst vingrinājumu milzīgos ieguvumus, mazāk nekā puse Eiropas iedzīvotāju ievēro vadlīnijas. Tajā pašā laikā viņš piebilda, ka maz tablešu var samazināt mirstību par 30–40%, un fiziskās aktivitātes pat vecāka gadagājuma cilvēku grupā palielina paredzamo dzīves ilgumu par vairākiem gadiem. Pašlaik cilvēkiem, kuri ir sasnieguši 65 gadu vecumu, ir ieteicams nedēļā veltīt 2,5 stundas mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, riteņbraukšanu vai ātru pastaigu, kā arī stiprināt muskuļus, ko var panākt, veicot ikdienas darbības, piemēram, nēsājot iepirkumu maisiņus un strādājot dārzs.
Lai gan šajā pētījumā tika aplūkota vecāku vīriešu grupa, rezultāti noteikti attiecas arī uz sievietēm. Nav burvju formulas, lai saglabātu garīgi un fiziski veselu vecumdienās, taču veselīgs dzīvesveids, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu un aktīvu sociālo aktivitāti, ir būtisks. Kad gēni veido ceturtdaļu no visiem faktoriem, kas nosaka dzīves ilgumu, un dzīvesveids un uzturs - pārējās trīs ceturtdaļas, tad šie vienkāršie padomi var nopietni mainīt cilvēka dzīvi vecumdienās uz labo pusi.
Tagad ir daudz aktivitāšu tiem, kas vēlas dzīvot aktīvi! Vairākas jomas, kas jāņem vērā, ir vingrojumu terapija, joga, cigun, taijiquan. Pēc personīgās pieredzes varu teikt, ka cigun un taiči dara brīnumus, regulāri praktizējot. Manā praksē ir bijuši gadījumi, par kuriem man jāraksta atsevišķs raksts. Galvenais nav atrauties un censties iemācīties kaut ko jaunu.