Līdz ar pavasara iestāšanos vēlme būt skaistai, pievilcīgai, iekārojamai un burvīgai, kā parasti, tiek neticami saasināta. Tāpēc fitnesa iespējas šajā gada laikā ir īpaši populāras.
Instrukcijas
1. solis
Bet, strādājot pie kārotās harmonijas iegūšanas ar fiziskiem vingrinājumiem, maz cilvēku rūpējas par pareizu uzturu. Un velti: galu galā ķermenim šajā laika periodā ir nepieciešams īpašs atbalsts.
2. solis
Galvenais, kas jāatceras, sastādot ēdienkarti intensīvas apmācības periodam, ir tas, ka ēdienam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam. Un tas nozīmē, ka jūs varat ēst visu, ko prasa tikai jūsu dvēsele. Jums nevajadzētu atņemt sev prieku ēst šo vai citu produktu tikai tāpēc, ka tas tiek uzskatīts par "kaitīgu figūrai". Galu galā, nosūtot signālu mūsu smadzenēm, ka viņi vēlas zivis, riekstus, sieru vai banānus, ķermenis skaidri norāda, ka tajā trūkst šo mikroelementu un vitamīnu. Un šis trūkums, protams, ietekmēs jūsu pašsajūtu.
3. solis
Šeit jautājums ir diezgan aktuāls: kā ir iespējams, neko sev neliedzot, nepieņemt tās papildu mārciņas, no kurām mēs cenšamies atbrīvoties, apmeklējot trenažieru zāli? Atbilde ir tikpat izplatīta: esiet uzmanīgs. Ēd biežāk, bet pamazām. Pēc ēšanas jums nevajadzētu būt pilna vēdera sajūtai. Tas būs pareizi, ja dienas laikā jūs sēdējat pie galda 4-5 reizes, nevis 2 vai 3, bet uzturvērtības ziņā katrai ēdienreizei nevajadzētu pārsniegt 200-300 kalorijas.
4. solis
Iet uz fitnesa klubu tukšā dūšā arī nav tā vērts. Ēst vajag nevis pirms paša treniņa, bet pusotru vai divas stundas pirms tā sākuma. Šajā gadījumā uzturā vajadzētu būt pārtikai, kurā ir daudz olbaltumvielu vai vienkāršu ogļhidrātu - palielināsies apmācības ieguvumi un intensitāte. Tūlīt pēc treniņa, kad noguris ķermenis prasa atlīdzināt iztērētās kalorijas, nevajadzētu arī mesties pa ēdienu - labāk dzert ūdeni. Ēst iespējams ne agrāk kā pusstundu pēc nodarbības beigām. Starp citu, nodarbību laikā ūdeni var patērēt jebkurā daudzumā.
5. solis
Neapstrādāti dārzeņi, augļi, garšaugi, sulas - tam visam jābūt uz jūsu galda, it īpaši treniņu laikā. Un atcerieties, ka jūsu gudrākais padomdevējs ir jūsu dārgais organisms. Uzmanīgi klausieties to, un jūs uzvarēsiet - tas ir skaidrs.
