Cīpslas ir saistaudu veidojumi, kas pēc cietības atpaliek tikai no kauliem. Tajās nav asiņu, tāpēc pareizāk ir runāt par cīpslu nostiprināšanu, jo tās nevar sūknēt kā muskuļus. Vingrinājumi cīpslām ir saistīti ar statisku slodzi un tiek veikti ar piederumu palīdzību.
Nepieciešams
- - divas cilpas kājām;
- - divi rokturi ar rokas cilpām;
- - divas ķēdes;
- - soma;
- - dzelzs stienis;
- - stienis.
Instrukcijas
1. solis
Veicot visus zemāk minētos vingrinājumus, elpojiet vienmērīgi un mierīgi, nesaspringt, pieliekot pūles. Ja jūtat, ka elpošana ir padziļinājusies, sirds sāk pukstēt ātrāk, pārtraukt vai samazināt pūles. Nesteidzieties, sākumā veiciet īsus komplektus, sasprindzinot ne vairāk kā piecas sekundes. Izvēlieties dažas aktivitātes, kas jums patīk, un veiciet tās 1-3 soļos, palielinot piepūli. Veiciet cīpslu treniņu ne vairāk kā divas reizes nedēļā stundu.
2. solis
Pievienojiet rokturus un cilpas ķēdēm, kurām jābūt vienādā garumā no grīdas līdz izstieptai rokai. Rokturiem jābūt trīsstūrveida, un tiem jābūt āķiem, lai vajadzības gadījumā tos iestiprinātu vēlamajā ķēdes daļā, saīsinot vai pagarinot. Kāju atbalstam var izmantot ādas jostas cilpas. Paņemiet ķēdi ar abām rokām, salieciet labo roku un turiet otru galu ar kreiso. Sasprindziniet vienu roku, tad otru. Paceliet tos uz augšu, turot plecu platumā. Izstiepiet ķēdi, izmantojot arī krūšu un muguras muskuļus. Novietojiet ķēdi aiz muguras un atkārtojiet vingrinājumu. Sāciet apmācību ar divām ķēdēm, piestiprinot tās ar cilpām pie kāju zolēm. Izstiepiet tos, savelkot rokas muskuļus. Mainiet roku un kāju stāvokli. Šos kopšanas vingrinājumus izgudroja Aleksandrs Zass, kurš ar viņu palīdzību sasniedza fenomenālu spēku ar mazu svaru.
3. solis
Vingrinājumi ar metāla stieni tik ļoti neatšķiras - vienkārši sasprindziniet rokas, saliekot "stieni". Nav nepieciešams to salauzt, tāpat kā nav nepieciešams salauzt ķēdes iepriekšējā kompleksā, pielikt pūles mierīgi, bez nervozēšanas. Piepildiet maisu ar zāģu skaidām un paceliet, kad cīpslas nostiprinās, nomainiet zāģu skaidas uz smiltīm, pēc tam uz dzelzs šāvienu.
4. solis
Novietojiet stieni uz pleciem un stāviet uz pirkstiem, saglabājot līdzsvaru. Paceliet vienu kāju. Tādā veidā var nostiprināt pēdas arkas un apakšstilba cīpslas. Veiciet šo vingrinājumu trīs minūtes uz katras kājas. Stāviet pret sienu, balstieties uz to ar rokām, virzieties pēc iespējas tālāk, lai papēdis varētu pieskarties grīdai. "Nospiediet" papēdi grīdā, vispirms 30 sekundes, pēc tam palieliniet laiku līdz pusotrai minūtei. Tas stiprina Ahileja cīpslu, palielina kustīgumu potītes locītavā. Nostājieties durvju stendā, mēģiniet ar rokām "pacelt" augšējo stendu vai "atgrūst" sānu.
