Noteikti daudziem vismaz vienu reizi ir nācies nonākt ļoti nepatīkamā situācijā, kad, nedaudz paklupusi uz nelīdzena ceļa, cilvēks tika ievainots cīpslas izstiepšanās veidā potītes daļā. Tas ir ļoti nepatīkami. Tāpēc samazināsim šādu traumu iespējamību, paši izstiepjot cīpslas.
Instrukcijas
1. solis
Tāpēc, lai potīšu cīpslas būtu stabilākas, piemēram, lai savērptu kājas, regulāri veiciet šādus vienkāršus vingrinājumus: - Noliecieties uz ceļiem tā, lai kājas būtu vērstas uz augšu, tagad pakāpeniski sēdiet līdz galam un atsperīgi. kustības 30 sekundes, it kā atlecot. Tad sēdiet uz papēžiem vēl 30 sekundes. Ja ir sāpīgi sēdēt līdz galam, atrodiet stāvokli, kurā jums būs tuvu sāpes, bet jūs jutīsit tikai spriedzi. Veiciet iepriekš minētās darbības šajā līmenī; - stāviet uz kāju ārējām malām basām kājām (vai zeķēs) un minūti staigājiet pa istabu, nesteidzīgi un īsus soļus sperot.
2. solis
Tagad pāriesim pie hamstringiem: - Nogulieties uz muguras un paceliet labo kāju uz augšu. Ar kreiso roku satveriet teļa zonu un velciet kāju pret sevi, turot to taisni. 10 sekundes velciet, cik vien iespējams, bez smagām sāpēm, pēc tam lēnām nolaidiet kāju. Veiciet šo vingrinājumu 6 reizes katrai kājai; - jogas vingrinājums. No stāvus noliecieties (jūs varat nedaudz saliekt ceļus) uz leju un ar pirkstiem nospiediet pirkstu pirkstus un 10 sekundes izstiepieties no astes kaula uz priekšu.
3. solis
Labi izstiepti un elastīgi kāju siksnas novērsīs muguras un muguras lejasdaļas sāpes, jo neattīstīti kāju siksnas mudina iegurni nepareizi izkārtoties, liekot nevajadzīgu stresu mugurai un muguras lejasdaļai. Tāpēc veiciet šos vingrinājumus katru dienu, un jūs noteikti redzēsiet rezultātu.
