Vingrinājumu komplekss "Atdzimšanas acs" ir vērsts uz cilvēka enerģijas līmeņa paaugstināšanu. Tas ir balstīts uz seno Tibetas praksi, kas palīdz atjaunot un atdzīvināt ķermeni.
Pirmais un otrais vingrinājums: rotācija ap savu asi un kāju pacelšana
Pirmajā vingrinājumā jums ir nepieciešams piecelties, izstiept rokas sev priekšā vienā līnijā ar pleciem. Pēc tam sāciet pagriezt ķermeni pulksteņrādītāja virzienā, pirmo reizi būs pietiekami trīs šādas apgriezieni. Ja jūtaties ļoti reibonis, mēģiniet kādu laiku turēt skatienu uz fiksētu punktu. Šiem nolūkiem pirkstu gali ir labi piemēroti.
Otrajā vingrinājumā apgulieties uz muguras, vēlams uz kaut kāda veida mīkstinoša paklāja. Rokas atrodas gar ķermeni, pirksti ir savienoti un piespiesti grīdai. Paceliet galvu, piespiediet zodu pie krūtīm. Tad paceliet taisnas kājas taisni uz augšu, bet mēģiniet atstāt iegurni uz grīdas. Pēc tam atgriezieties sākotnējā horizontālajā stāvoklī.
Veicot otro vingrinājumu, jums jākontrolē elpošana. Atrodoties horizontālā stāvoklī, iztukšojiet plaušas no gaisa. Paceļot galvu un kājas, lēnām ieelpojiet. Galvas un kāju nolaišanu pavada vienmērīga izelpošana. Ir svarīgi koncentrēties uz elpošanas dziļumu, koncentrēties uz to un uz ķermeņa sajūtām.
Trešais un ceturtais vingrinājums: ceļos un galda stāvoklis
Trešais vingrinājums tiek veikts uz jūsu ceļgaliem, ceļgaliem atrodoties iegurņa platumā. Tas ļauj gurniem būt vertikāli. Novietojiet plaukstas augšstilba aizmugurē, zem sēžamvietas. Zods ir nospiests pret krūtīm. Tad tiek darīts šādi: galva tiek noliekta uz priekšu un uz augšu, krūtis tiek izvirzītas uz priekšu, mugurkauls noliecas atpakaļ. Šajā gadījumā rokas var nedaudz atpūsties uz gurniem. Atkal, sākuma stāvoklī jums jābūt ar tukšām plaušām, lēnām elpojiet, veicot vingrinājumu.
Ceturtais vingrinājums tiek veikts sēdus stāvoklī, izstiepiet kājas sev priekšā, pēdas - plecu platumā. Mugura ir taisna, plaukstas atrodas ķermeņa sānos, pirksti ir savienoti un skatās uz priekšu. Galva tiek nolaista līdz krūtīm, pēc kuras to izmet atpakaļ un uz augšu. Ķermenis paceļas uz priekšu un tiek nogādāts horizontālā stāvoklī, tam jābūt vienā plaknē ar gurniem. Apakšstilbi un rokas kalpo kā vertikāls atbalsts. Pagaidiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vērojiet elpošanu visa vingrinājuma laikā, sāciet to ar tukšām plaušām. Paceļot rumpi, lēnām ieelpojiet, gala vietā aizturiet elpu.
Piektais vingrinājums: akūta leņķa poza
Piektais vingrinājums tiek veikts no gulēšanas stāvokļa, ar saliektu muguru. Plaukstas un pirkstu galiņi kalpo kā atbalsta punkts, pārējais atrodas virs grīdas. Pirksti ir vērsti uz priekšu, cieši noslēgti. Plaukstas un pēdas ir plecu platumā. Galva tiek izmesta atpakaļ un uz augšu, pēc kuras mēs mainām ķermeņa stāvokli. Tas joprojām balstās uz plaukstām un pirkstu galiem, bet tagad asā leņķī pozē ar virsotni augšpusē. Galva ir piespiesta pie krūtīm, kājas ir taisnas. Gulēšanas stāvoklī plaušas ir tukšas, kad ķermenis ir salocīts, tiek veikta inhalācija. Galējā punktā elpošana tiek aizkavēta, atgriežoties pie uzsvara, tiek veikta izelpošana.
