Cilvēki, kuri cenšas atbrīvoties no vēdera, sadedzinot kalorijas, ir pārsteigti par ne tik iespaidīgajiem rezultātiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis ātri pielāgojas izmaiņām, kurām tas tiek pakļauts - tādēļ, zaudējot svaru bez fiziskas slodzes, tikai īslaicīgi samazinās muskuļu masa. Lai noņemtu taukus no vēdera un izveidotu skaistu abs, jums jāveic īpaši vingrinājumi.
Velosipēds un krēsls
Ķermeņa biomehānikas pētījumi parādīja, ka jūs varat diezgan ātri zaudēt svaru un atbrīvoties no nokarenā vēdera - ar vingrinājumu palīdzību, kuriem nepieciešama muskuļu aktivitāte vēdera zonā. Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem ir "velosipēds", kuram jums jāguļ uz muguras un jāpieliek rokas aiz pakauša. Šajā gadījumā ceļi jāvelk līdz krūtīm, tajā pašā laikā paceļot plecus virs grīdas un lēnām nogriežot kreiso elkoni pie labā ceļa, iztaisnojot kreiso kāju. Tā pati darbība jāatkārto ar otru kāju. Vingrojums jāatkārto 12 līdz 16 reizes, katru dienu veicot no 1 līdz 3 komplektiem.
Veicot ab vingrinājumus, ir ļoti svarīgi elpot pareizi, lai muskuļi būtu aktīvi piesātināti ar skābekli.
Lai veiktu vingrinājumu "kapteiņa krēsls", jums jāsēž uz augstā krēsla, atstājot kājas no tā brīvi karājamies. Lai panāktu lielāku stabilitāti, krēsls jāpārvieto tuvu sienas aizmugurē. Rokas jāpieslēdz galvas aizmugurē un jāpiespiež mugura pret muguru vai sienu un lēnām velciet ceļus pie krūtīm. Šajā gadījumā jums labi jāsajūt vēdera muskuļu saraušanās. Pēc tam kājas ir lēnām jāsamazina. Vingrinājums tiek veikts 12 līdz 16 reizes dienā (no 1 līdz 3 komplektiem).
Bumba, stāja un roka
Bumbu vingrinājums ir arī lielisks vēdera vingrinājums. Lai to izpildītu, jums jāieņem nosliece un saliekti ceļi, it kā zem muguras lejasdaļas būtu bumba. Nolieciet rokas aiz galvas un pēc iespējas vairāk pavelciet krūtis pret gurniem. Tad jums lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāatlaiž vēdera muskuļi. Vingrinājums tiek veikts 1 līdz 3 reizes dienā 12-16 pieejām.
Ja ir grūti turēt iegurni tikai ar kājām, jūs varat ievietot īstu mazu bumbu zem muguras lejasdaļas.
Lai veiktu "vertikālā statīva" vingrinājumu, jums jāguļ uz grīdas, iztaisnojiet kājas, paceliet tās vertikāli uz augšu un sakrustojiet, noliekot rokas zem pakauša. Tad jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk noplēst plecus no grīdas un pēc iespējas vairāk palikt šajā pozīcijā. 12-16 pieejām ieteicams veikt stendu 1-3 reizes dienā.
Lai veiktu garo roku vingrinājumu, jums arī jāguļ uz grīdas un pilnībā izstiepiet rokas pa galvu gar grīdu tā, lai apakšdelmi pieskartos ausīm. Tad jums lēnām un nepaceļot muguru no grīdas, jāpaceļ pleci, turot rokas taisnas. Vingrojums tiek veikts 12-16 reizes dienā, 1-3 sesijas.
