Vingrinājumu komplekts un noderīgi speciālistu ieteikumi palīdzēs īsā laikā sasniegt tonizētu un elastīgu sēžamvietu. To var izdarīt, neatstājot savu māju. Vienīgais nosacījums ir kvalitatīva un regulāra apmācība.
Instrukcijas
1. solis
Lai sasniegtu labu rezultātu, jums sistemātiski jāveic vingrinājumu komplekts. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no nodarbinātības pakāpes un garastāvokļa jums jāatrod laiks apmācībai. Pēc mēneša ilgas regulāras apmācības būs iespējams novērtēt rezultātu. Jūsu sēžamvieta kļūs stingrāka un stingrāka.
2. solis
Vingrojuma laikā jums vajadzētu nedaudz atpūsties muskuļos, nedaudz tos izstiepjot. Tam ir īpaši vingrinājumi. Sēdi uz grīdas, atdalot kājas. Nolieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot pēc iespējas aizsniegt rokas. Nostipriniet šajā pozīcijā uz 3-5 sekundēm. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Lūdzu, ņemiet vērā: veicot šo vingrinājumu, jums nevajadzētu noplēst sēžamvietu no grīdas virsmas.
3. solis
Kāju šūpoles tiek uzskatītas par visefektīvāko vingrinājumu sēžamvietā. Uzņemiet sākuma stāvokli. Liecieties ceļos saliektiem elkoņiem. Turiet galvu taisni, nemetot to atpakaļ un noliecot. Salieciet labo kāju ceļgalā 90 grādu leņķī un pēc iespējas paceliet to uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu kāja ir paralēla grīdai. Pamazām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas. Veicot šūpoles, mēģiniet saglabāt pēc iespējas atvieglinātu muguru. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes uz katras kājas.
4. solis
Pacelieties četrrāpus. Salieciet rokas elkoņos un balstieties uz grīdas virsmas. Pavelciet labo kāju atpakaļ, kreiso kāju saliekot ceļgalā. Pavelciet zeķi pret sevi, lai radītu spriedzi augšstilbu aizmugurē. Veiciet asas šūpoles ar kāju, līdz tā apstājas, sūknējot gala punktā. Labajai kājiņai vienmēr jāpaliek apturētai. Ja šis vingrinājums ir grūts, nolaidiet kāju uz 2-3 sekundēm un pēc tam atsāciet sūknēšanu vēlreiz. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā. Šis paņēmiens stiprinās teļu muskuļus un nostiprinās visu sēžamvietu virsmu.
5. solis
Gulēt uz līdzenas virsmas. Novietojiet rokas gar ķermeni. Nedaudz izklājiet kājas uz sāniem, saliekot ceļos. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pēdām jābūt pilnīgi līdzenām uz virsmas. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Šajā gadījumā pēdām, plecu lāpstiņām un pleciem nevajadzētu atdalīties no grīdas virsmas. Apvienojiet ceļus kopā. Cik vien iespējams pievelciet sēžamvietu un kājas, lai jūs sajustu vieglu siltumu un muskuļu darbu. Nostipriniet šajā pozīcijā uz 3-5 sekundēm. Lēnām nolaidiet iegurni sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 20-30 reizes.
