Ir grūti satikt meiteni, kura nesapņotu par elastīgu piepumpētu sēžamvietu. Neatkarīgi no sākotnējās uzbūves, katram ir jāpadara savs dupsis tuvāk ideālam.
Pirmais solis ceļā uz piepumpētu, skaisti kontūrētu sēžamvietu ir atbrīvošanās no liekā ķermeņa tauku daudzuma. Fakts ir tāds, ka visi muskuļu audi atrodas zem taukaudiem. Tāpēc, lai varētu redzēt muskuļus, jāatbrīvojas no taukiem. Labākais palīgs šajā ziņā ir sabalansēts uzturs un kardio vingrinājumi. Vieglākais un efektīvākais svara zaudēšanas veids ir skriešana. Pietiek ar skriešanu 40 minūtes trīs reizes nedēļā, lai pakāpeniski zaudētu nevajadzīgos kilogramus, nekaitējot veselībai. Sporta zālē jūs varat trenēties uz skrejceliņa, stacionāra velosipēda, elipsoīda.
Paralēli kardio vingrinājumiem ir nepieciešami spēka treniņi. Galu galā tieši tie veicina muskuļu audu augšanu, stiprina un nostiprina sēžamvietu. Vissvarīgākais un nepieciešamākais vingrinājums ir pietupieni. Pirmajos apmācības posmos ir pietiekami tupēt ar savu svaru un pēc tam pakāpeniski palielināt slodzi, pievienojot svarus.
Pareiza tupēšanas tehnika ir tāda, ka vingrinājums jāveic ar taisnu muguru. Kuņģis ir ievilkts. Apsēdoties, jums jāpārliecinās, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstu līniju. Šajā gadījumā sēžamvietai vajadzētu atgriezties, imitējot kustību, kurā cilvēks sēž uz zemā krēsla. Jo zemāks pietupiens, jo efektīvāk darbojas sēžamvietas muskuļi.
Jums ir nepieciešams tupēt 10-15 reizes, tādējādi veicot 3-4 pieejas. Sporta zālē ir Smita mašīna. Tā ir fiksēta josla, ar kuras palīdzību jūs varat tupēt pa izolētu trajektoriju. Veicot vingrinājumu šim simulatoram, jūs varat pēc iespējas īsākā laikā iesūknēt skaistus noapaļotus sēžamvietus.
Neatstājiet novārtā lunges. Hanteles lunges arī palīdz nostiprināt un definēt sēžas muskuļus. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot vingrinājuma tehniku - celis neizvirzās ārpus zeķu līnijas, mugura ir iztaisnota, un prese ir saspringta.
Regulāri vingrojiet, un jūsu sēžamvietu apbrīnos cilvēces spēcīgās puses pārstāvji un skaudība - vājākā dzimuma pārstāvji.
