Diētai ziemas sezonā jābūt vērstai ne tikai uz liekā svara atbrīvošanos, bet arī uz imunitātes palielināšanu. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt saglabāt veselību un skaistumu ziemā.
Ziemas diēta 1. numurs
Šīs diētas ilgums ir 1-2 nedēļas, kuru laikā jūs varat zaudēt svaru par 2-5 kilogramiem. Šīs metodes galvenā priekšrocība ir tā, ka diētu var veidot neatkarīgi pēc jūsu ieskatiem no ieteicamajiem produktiem patēriņam. Tajā pašā laikā tā ikdienas kaloriju saturs jāaprēķina individuāli, reizinot svara rādītāju ar 18. Jums ir jāēd daļēji - vismaz 5-6 reizes dienā, un vakariņām jābūt ne vēlāk kā 17.00-18.00 stundām.
Diētā ir jāiekļauj zivis, gaļa un mājputni, olas, sēnes, soja, jūras veltes, piens un piena produkti, graudaugi, sparģeļi, burkāni, ķirbis, žāvēti augļi, svaigi augļi un pilngraudu maize.
Lipīdi (tauki) ir imūnsistēmas šūnu mugurkauls. Tāpēc tie jāievada izvēlnē - līdz 30 gramiem dienā. Dodiet priekšroku augu eļļām, riekstiem un sēklām.
No dzērieniem ieteicams lietot negāzētu minerālūdeni, dārzeņu un augļu sulas, zāļu tējas un novārījumus.
Jums kategoriski jāatsakās no margarīna, speķa, liellopa, cūkgaļas un jēra taukiem, jebkādiem saldumiem, balto miltu izstrādājumiem, gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem.
Paraugu izvēlne:
Brokastis: 300 mililitri piena ar zemu tauku saturu.
Otrās brokastis: 100 grami riekstu maisījuma.
Pusdienas: 200 grami dārzeņu salātu, kas garšoti ar olīveļļu, 1 maizes šķēle, 100 grami vārītas liellopa gaļas un 250 mililitri augļu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: 250 mililitri zema tauku satura kefīra vai nedaudz žāvētu augļu.
Vakariņas: 150 grami jūras veltes, 1 zaļais ābols un tasīte zaļās tējas.
Ziemas diēta 2. numurs
Šī diētas versija svara zaudēšanai ziemā ietver olbaltumvielu pārtikas lietošanu pirmajās 3 dienās, proti, viegli sagremojamu vistas gaļu. Brokastīs jums jāizdzer 1 glāze apelsīna, citrona un greipfrūtu sulas. Un visas pārējās maltītes sastāvēs tikai no vārītas vistas filejas. Jums vajadzētu ēst ik pēc 2 stundām. Dienas laikā ir atļauts ēst ne vairāk kā 1 kilogramu vistas gaļas. Nākamās 4 diētas dienas jāvelta augu pārtikai.
Paraugu izvēlne:
Brokastis: 400 grami augļu salātu, kas garšoti ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: 400 grami dārzeņu salātu, kas garšoti ar olīveļļu, un 1 melnās maizes šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: 2-3 vistas kebaba gabali.
Vakariņas: 300 grami vārītu dārzeņu, izņemot kartupeļus un 30 gramus siera.
Dzeršanai ir atļauts izmantot minerālūdeni bez gāzes, mežrozīšu buljonu un nesaldinātu tēju. Šīs diētas nedēļā jūs varat zaudēt svaru par 2–4 kilogramiem.
