Cilvēka pēda ir sarežģīta anatomiskā struktūra, kas sastāv no 26 plakaniem un platiem kauliem, kurus savieno spēcīgas saites. Diemžēl bieži rodas traumatiskas pēdu traumas, un no tā neviens nav pasargāts. Iemesls var būt ne tikai trieciens, staigāšana uz nelīdzenas virsmas, bet arī sporta profesionālās traumas.
Instrukcijas
1. solis
Treniņi, kas ietver skriešanas vingrinājumus vai lekt, rada lielu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, un lielākā daļa stresa ir uz pēdas. Tā ir pēda, kas kustības laikā saņem un sadala ķermeņa svaru. Kā attīstīt kāju, ja jums bija neuzmanība to sabojāt? Ir vairāki veidi.
2. solis
Pirmais veids ir sazināties ar vingrošanas terapijas biroju, kur pieredzējis speciālists konsultēs par nepieciešamo fizisko vingrinājumu un simulatoru komplektu.
3. solis
Otrais veids ir traumu rehabilitācijas simulatora iegāde. Pēdu attīstīs regulējama slodžu sistēma, kas iestatīta, izmantojot dažādu nominālvērtību svarus.
4. solis
Un trešais veids ir vingrošana kājām. Vingrošanas priekšrocības ir tādas, ka tas neaizņem daudz laika un naudas, to dara mājās. Vingrinājumu piemēri: izstiepiet kājas taisnā līnijā. 5 sekundes ar maksimālu piepūli salieciet kājas prom no sevis. Atkārtojiet 5 reizes; Dariet to pašu, bet nolieciet kājas pret sevi, uz iekšu un uz āru dažādos virzienos (pa kreisi-pa labi); vairākas reizes pagrieziet kājas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, neceliet kājas; izstiepiet kājas, bet bez spriedzes. Pieliekot maksimālu piepūli 5 sekundes, mēģiniet izplest pirkstus uz sāniem, cik vien iespējams. Atkārtojiet 5 reizes; izstiepiet kājas bez spriedzes. Vienlaicīgi piespiediet visus pirkstus pret pēdu zoli ar maksimālu spēku 5 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
