Vieglatlētikā ir noteikta iespēju robeža, kuru sasniedz sportisti. Pirmajos apmācības posmos viņi tikai sāk praktizēties, un viņu elpošanas sistēma vēl nav pietiekami attīstīta. Kā jūs varat pāriet uz jaunu līmeni un atvērt otru vēju?
Tas ir nepieciešams
- - sporta formas;
- - vieglas čības.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet pakāpeniski palielināt skriešanas distanci. Parasti iesācējiem vienā krustā nevajadzētu nobraukt vairāk kā 5-8 km. Dažiem cilvēkiem vajag vēl mazāk, īpaši tiem, kuri vēl ir pusaudžu gados. Šajā posmā elpošana joprojām nomaldīsies un normalizēsies tikai distances gaitā. Un tas nenotiks uzreiz. Palieliniet nobraukumu, un drīz pamanīsit, ka elpošana stabilizējas ātrāk.
2. solis
Palieliniet distanču skriešanas ātrumu. Kad esat psiholoģiski gatavs noskriet vairāk nekā 8 km, jūs varēsiet ātri atvērt otro vēju. Vienkārši sāciet skriet ātrāk. Ķermenis pamazām pielāgojas slodzēm un nobrauktajiem kilometriem. Viņš prasīs lielāku slodzi. Tas ir galvenais izturības uzlabošanai.
3. solis
Skrien garos skrējienos vismaz reizi nedēļā. Šis noteikums attiecas uz pilnīgi visiem: profesionāļiem un amatieriem. Parasti tas jādara svētdienas rītā. Tiem jābūt 5 km vai pat garākiem par parasto krustu. Otrais vējš atvērsies, kad jūsu ķermenis būs gatavs pārvarēt šādu slodzi. Un tas notiks agrāk vai vēlāk, jo jūs to gatavojat nedēļu. 2. elpas pazīme būs mierīgs iekšējais stāvoklis visā krustā. To pat var saukt par sava veida atdalīšanos, kad to vienkārši nepamana. Trasi redzat tikai priekšā.
4. solis
Skrieniet kalnu sacīkstēs vasarā. Tā ir ideāla metode sirds un asinsvadu sistēmas “pumpēšanai” un plaušu trenēšanai. Parasti kalnu pārbrauktuves ir mazākas nekā parasti, un tās nedrīkst pārsniegt 4-5 km. Tā kā šis ir diezgan nogurdinošs skrējiens, dariet to ne biežāk kā 1-2 reizes nedēļā. Protams, sākumā jūs pārvietosities, iespējams, bez elpas. Bet, trenējoties, jūs jutīsities enerģisks. Un otrais vējš neliks gaidīt!
