Daudzi cilvēki sāk nodarboties ar sportu tikai ar mērķi sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju fiziskās slodzes laikā un zaudēt svaru. Un tam tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāzina faktori, kas ietekmē ķermeņa enerģijas patēriņa pieaugumu, kā arī fiziskās aktivitātes veidi, kas nodrošina maksimālu kaloriju sadedzināšanu.
Kas ietekmē kaloriju sadedzināšanas ātrumu
Pirmais faktors, kas ietekmē kaloriju sadedzināšanas ātrumu, ir skābekļa patēriņš. Jo vairāk skābekļa, jo lielāks ir vielmaiņas ātrums un enerģijas patēriņš organismā. Mēģiniet pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu pēc fiziskās slodzes: augsts sirdsdarbības ātrums nozīmē, ka jūs elpojat bieži un kalorijas tiek patērētas ātri, zems sirdsdarbības ātrums norāda, ka slodze ir maza un ķermeņa enerģijas patēriņš ir mazs.
Vēl viens enerģijas patēriņu ietekmējošs faktors ir nodarbību intensitāte. Nepietiek ar skābekļa patēriņa palielināšanu tikai fiziskās slodzes laikā. Intensīvi vingrinājumi paātrina vielmaiņu uz vienu dienu, tāpēc kalorijas pēc fiziskās slodzes tiek tērētas daudz, pat ja jūs atpūšaties.
Svara zaudēšanas svars ietekmē arī kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Ar tādu pašu slodzi cilvēki ar lieko svaru tērē vairāk enerģijas nekā tievie cilvēki. Tomēr ir neliels smalkums: liela svara noteikums darbojas tikai skriešanas un staigāšanas laikā, bet svars neietekmē kaloriju sadedzināšanas ātrumu peldēšanas laikā vai vingrojot ar velotrenažieri.
Kādas fiziskās aktivitātes patērē visvairāk enerģijas
Skrituļslidošana un slidošana var sadedzināt 500 līdz 850 kilokalorijas stundā. Tik lielas enerģijas izmaksas ir saistītas ar faktu, ka šīs fiziskās aktivitātes prasa daudzu muskuļu grupu darbu, kā arī pastāvīgu līdzsvaru. Lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu, mainiet kustības ātrumu un amplitūdu: ritiniet lēnām, pēc tam ātri, pēc tam lielos soļos, tad mazos soļos.
Skriešana izraisa ķermeņa izšķērdēšanu līdz 750 kilokalorijām stundā. Skriešanas laikā strādā visi lielie muskuļi, tiek trenēta sirds un plaušas, audi ir piesātināti ar skābekli. Lai palielinātu enerģijas patēriņu - brauc ar dažādu ātrumu un nevis pa trasi, bet pa nelīdzenu reljefu.
Lecošā virve ļauj sadedzināt līdz 700 kilokalorijām stundā. Šis ļoti efektīvais treniņš ir iecienīts bokseriem un sievietēm, kuras vēlas atbrīvoties no celulīta. Lai palielinātu vielmaiņu, paņemiet īsu virvi un leciet uz divām kājām, pēc tam uz vienas, mainiet lēcienu tempu.
Loka pagriešana palīdz atbrīvoties no 400–600 kilokalorijām stundā. Šāda slodze ne tikai intensīvi sadedzina kalorijas, bet arī palīdz sievietēm veidot skaistu jostasvietu. Piemērotam lokam jānonāk pie krūtīm, kad to noliek uz grīdas. Atcerieties, ka ir vieglāk pagriezt vieglu stīpu, kas nozīmē, ka enerģijas patēriņš būs lielāks.
Energoietilpīgi sporta veidi ietver arī aerobiku (420 kilokalorijas), basketbolu (350), soļošanu (450–500), riteņbraukšanu (250–450), peldēšanu (250–400), tenisu un badmintonu (400–550), slēpošanu (500). kilokalorijas). Izvēlies sev tīkamas fiziskās aktivitātes, sadedzini kalorijas un kļūsti skaistāka!
