Daudzi cilvēki, kuri uzrauga savu svaru, saskaras ar jautājumu par to, kādas slodzes labāk izvēlēties, lai uzturētu sevi labā formā, netērējot tam pārāk daudz laika.
Instrukcijas
1. solis
Dīvainā kārtā pastaigas ir viens no efektīvākajiem un pieejamākajiem vingrinājumiem, kas ļauj iztērēt lielu skaitu kaloriju. Atkarībā no svara, atrašanās vietas, piederumiem, jūs varat sadedzināt 250 līdz 450 kalorijas stundā. Ja jūs varat staigāt uz darbu ar svaru, kāpt pa kāpnēm, neizmantojot liftu, vai staigāt tuvējā parkā kopā ar bērnu, jūs varat ievērojami palielināt ikdienas kaloriju izdevumus.
2. solis
Jāšanas sports ir lielisks veids, kā sakārtot figūru. Tas palīdz sadedzināt papildu kalorijas, sakopj sēžamvietu, augšstilbu iekšpusi un savelk kuņģi. Atkarībā no jūsu svara un ieguldīto piepūles stundu šī treniņa laikā var atbrīvoties no 200 līdz 600 kalorijām.
3. solis
Peldēšana ir brīnišķīgs vispusīgs treniņš. Pirmkārt, tas nodrošina visa ķermeņa hidromasāžu, otrkārt, tas ļauj sadedzināt milzīgu kaloriju daudzumu. Protams, lai atbrīvotos no liekajām kalorijām, jums ir nepieciešams cītīgi peldēties, nevis atviegloti pārvietoties pa baseinu. Atkarībā no svara, peldēšanas stila un ūdens temperatūras jūs varat sadedzināt līdz 1000 kalorijām stundā. Šajā sakarā peldēšana praktiski ir rekordiste starp fiziskām aktivitātēm, tomēr jāpatur prātā, ka, ja jūs neesat pieradis nepārtraukti peldēt vismaz pusstundu, tas var būt ļoti grūti.
4. solis
Dejas ir lielisks veids, kā ar prieku sadedzināt kalorijas. Enerģiskas dejas, piemēram, latīņu vai zumba, stundā var sadedzināt līdz 800 kalorijām. Mazāk intensīvi deju veidi, piemēram, vēderdejas, var palīdzēt atbrīvoties no 300-600 kalorijām stundā.
5. solis
Velosipēds ir ļoti energoietilpīgs transporta veids. Siltajā sezonā jūs varat mainīt sabiedrisko transportu uz velosipēdu un vienlaikus izlabot figūras trūkumus. Atkarībā no ātruma, reljefa slīpuma un svara jūs varat sadedzināt līdz 1000 kalorijām stundā. Pilsētām ar sabiedrisko transportu vislabāk ir iegādāties saliekamus velosipēdus, lai nopietna noguruma gadījumā varētu izmantot sabiedrisko transportu.
6. solis
Lecamaukla ir vienkāršs un ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekajām kalorijām. Tos var izdarīt, ja jums nav ceļu un locītavu problēmu. Jūs pat varat lecēt ar virvi mājās, tas uzlabo sēžamvietas formu, sakārto kājas, turklāt stundas laikā jūs varat atbrīvoties no 720 kalorijām, lai gan, protams, lecot ar virvi stundu pienācīgā tempā, tas var būt diezgan grūti.
