Zīdaiņa piedzimšana rada daudz priecīgu emociju un iespaidu mātei, un lielāko daļu laika pavada bērna kopšana, kurā dažreiz jūs nepamanāt izmaiņas savā figūrā. Bet drīz vien vecais apģērba izmērs atgādina, ka ir pienācis laiks domāt par savu cilvēku.
Instrukcijas
1. solis
Nemēģiniet sasniegt ātrus rezultātus. Dodiet savam ķermenim laiku, lai atveseļotos pēc dzemdībām. Ideāls laiks tam ir 40 dienas pēc bērna piedzimšanas. Šajā laikā pakāpeniski samazinās dzemde un iegurņa kaulu parametru atgriešanās sākotnējā lielumā. Turklāt šis ir pēcdzemdību depresijas periods, kas bieži nepadodas vēlmei rūpēties par savu figūru.
2. solis
Dodieties pastaigā ar ratiņiem ātrā tempā. Tās ir vienīgās pieņemamās fiziskās aktivitātes pirmajās nedēļās pēc dzemdībām. Turklāt tas ir noderīgs, lai stabilizētu gan fizisko, gan emocionālo stāvokli.
3. solis
Neaprobežojieties ar pārtiku, lai zaudētu liekos kilogramus tūlīt pēc piedzimšanas. Tas var ietekmēt piena daudzumu un kvalitāti. Ierobežojiet taukainu, ceptu pārtiku, ceptas preces. Ēdiet mazas un biežas maltītes. Ēdiet lēnām, lai tas nestu sāta sajūtu. Dzeriet daudz šķidruma. Tas ir būtiski normālai piena ražošanai.
4. solis
Lai kaut kā paātrinātu atveseļošanos pēc dzemdībām, sāciet elpošanas vingrinājumus, izmantojot vēdera elpošanu. Lai to izdarītu, guļus stāvoklī ar saliektiem ceļiem un pēdām, kas nospiestas uz grīdas, ieelpojot paceliet vēdera priekšējo sienu un izelpojot ievelciet to. Atkārtojiet līdz 10 reizēm. Pēc 1-2 nedēļām pievienojiet šim vingrinājumam (izelpojot), pacelot muguru no grīdas. Tas stiprina abs un sagatavo intensīvākām fiziskām aktivitātēm.
5. solis
Sāciet aktīvas fiziskās aktivitātes tikai pēc tam, kad jūtat spēku beidzot uzņemt figūru. Atcerieties, ka tikai to pašu vingrinājumu regulāra veikšana palīdzēs jums atgriezties pēc dzemdībām.
6. solis
Galvenā problēma pēc dzemdībām ir vēders un gurni. Un nekas netiek galā ar tauku pārpalikumu šajās ķermeņa vietās kā stīpa (vēlams biezs, ar gumijotiem muguriņiem). Sāciet katru rītu, pagriežot to. Turklāt ņem vērā savu stāvokli un izpildi vingrinājumu atbilstoši savai pašsajūtai. Loka priekšrocība ir jaudas slodzes neesamība, kas ir ļoti nogurdinoša un bieži attur visas vēlmes pēc jebkādiem fiziskiem vingrinājumiem.
7. solis
Arī vēdera muskuļiem veiciet liekumus uz priekšu un uz leju, apļveida kustības ar ķermeni, vispirms ar tā augšdaļu un pēc tam ar iegurni. Gurniem veiciet pietupienus, Betmenu (kāju šūpoles). Ja spēka treniņš neizraisa negatīvas emocijas, apmeklējiet sporta zāli vai mājās vingrojiet ar hantelēm. Vēdera muskuļiem sūknējiet abs.
8. solis
Spēcīgas dejas ir tikpat efektīvs līdzeklis cīņā ar liekajiem kilogramiem. Viņi sadedzina nevajadzīgus taukus, sniedz emocionālu baudu un ļauj atgūties no dzemdībām gan fiziski, gan garīgi. Dejojiet pēc savas iecienītās mūzikas, improvizējot.
