Mūsdienās automobiļu un liftu sportisks izskats nav tik vienkārši. Pat regulāru ceļojumu uz sporta zāli gadījumā izvirzītais vēders bieži sabojā izskatu. Mēs parasti samierināmies ar šo trūkumu, bet ne vasarā, kad pienāk laiks atkailināt rumpi. Sajūtot siltās sezonas tuvošanos, daudzi sāk izmisīgi domāt, kā izspiest presi. To ir iespējams izdarīt ātri, jums vienkārši jānostiprina muskuļi ar vingrinājumiem, kā arī jāsadedzina tauki un jāpārskata diēta, kas izraisīja liekā vēdera veidošanos.
Instrukcijas
1. solis
Tātad, mēs noskaņojamies uz vingrinājumu komplekta ikdienas veikšanu. Šeit ir pirmais. Apgulieties uz muguras, sakrustojiet rokas uz krūtīm un nedaudz paceliet kājas un galvu ar pleciem. Tad salieciet ceļus un mēģiniet tuvināt galvu un plecus kājām, nepaceļot muguru no grīdas. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
2. solis
Apgulieties uz grīdas uz vēdera, novietojiet kājas zem dīvāna vai gultas tā, lai tās turētos (salabotu). Novietojiet rokas aiz galvas un pēc iespējas sāciet izliekt muguru. Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, atvelciet galvu un iztaisnojiet plecus plašāk.
3. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet apakšstilbus uz gultas vai dīvāna, ielieciet rokas aiz galvas. Paceliet galvu un plecus pēc iespējas tuvāk ceļgaliem. Iedomājieties, ka esat paklājs, kas saritinās no galvas līdz kājām.
4. solis
Apgulieties uz muguras, turot rokas pie ķermeņa. Paceliet taisnās kājas un velciet tās pār galvu, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā noplēš sēžamvietu no grīdas - izmantojot muskuļus, nevis strauji, vienā rāvienā. Gurnam jābūt nekustīgam.
5. solis
Padomājiet par savu ēdienkarti. Ir nepieciešams samazināt patērētās kalorijas, atteikties no saldajiem, taukainajiem, miltiem, pārmērīgas sāls uzņemšanas. Dzeriet vairāk šķidruma, ēdiet nelielās porcijās, bet 5-6 reizes dienā.
