Daudzi cilvēki jēdzienu "preses sūknēšana" saista ar parastajām kraukšķībām. Šis vingrinājums ir pierādīts gadu desmitiem un, pareizi izvēloties, faktiski ļauj uzturēt vēdera muskuļus labā formā. Tomēr, kad līdz pludmales sezonai ir palicis tikai mēnesis, un jums vienkārši jāatrod plakans vēders un plāns viduklis, jums jārīkojas citādi.
Sirds - ceļš uz plakanu vēderu
Izliektais vēders un stiprinājumi jostasvietā: Šīs problēmas, protams, nav saderīgas ar plakanas, tonētas preses jēdzienu. Šajā gadījumā ir acīmredzams, ka jums ir liekie tauki. Diemžēl daudzi bieži pieļauj nopietnu kļūdu, veicot daudz kraukšķēšanu, kāju pacelšanu un citus vēdera vingrinājumus, cerot iegūt plānu vidukli. Fakts ir tāds, ka nav iespējams zaudēt svaru lokāli tikai vienā problēmu zonā. Ja vēlaties slaidāku abs un slaidāku vidukli, pazeminiet ķermeņa tauku procentu. Labākais veids, kā to izdarīt mēnesī, ir sirdsdarbība. Vislabāk ir sportot tukšā dūšā (ja nav sirds problēmu) vai pēc spēka treniņa. Šajos divos gadījumos ķermeņa glikogēna krājumi ir izsmelti, un tauki sāk daudz ātrāk sadedzināt. Jūs sāksiet ļoti ātri zaudēt svaru, un jūsu vēders iegūs skaistu formu.
Tikai pēc tam jūs varat patiešām šūpot presi, izvēloties vingrinājumus atkarībā no jūsu anatomiskajām īpašībām un fiziskās sagatavotības.
Efektīva statika
Tradicionālā vērpšana dažādās variācijās (ar ķermeņa stāvokļa maiņu, ar svaru) tiek uzskatīta par visefektīvāko. Izmantojot pareizo tehniku un pietiekami daudz atkārtojumu un komplektu, šie dinamiskie vingrinājumi faktiski darbosies. Tomēr jūs daudz ātrāk piepumpēsiet abs. Starp tiem ir arī bārs. Jums vajadzētu koncentrēties uz pirkstiem un rokām, iztaisnot muguru, ievilkt vēderā un palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Tā rezultātā tiks izstrādāti mazie vēdera muskuļi, un jūsu ceļš uz plakanu vēderu būs ātrāks.
Pilates nav mazāk efektīva, jo lielākajā daļā šīs sistēmas vingrinājumu gandrīz vienmēr tiek iesaistīti vēdera muskuļi. Statiskie vingrinājumi palīdzēs vizuāli sašaurināt jostasvietu, izstrādāt abs un izlabot stāju. Mēneša ikdienas vingrinājumi 20-30 minūtes pareizā tehnikā būs pietiekami, lai jūs varētu pārveidot savu ķermeni.
Virtuvē tiek veidota prese
Pirms sākat strādāt ar abs, jums vajadzētu saprast, ka pat visefektīvākie vingrinājumi neietekmēs, ja jūs neēdat labi. Turklāt 70% panākumu, veidojot plakanu vēderu un skaistu jostasvietu, ir tieši atkarīgi no ēdiena, kuru jūs ēdīsit šajā periodā.
"Abs veidojas virtuvē" - jums vajadzētu ņemt par pamatu šo noteikumu. Ja vēdera muskuļi ir labā formā, bet burtiski slēpjas zem tauku slāņa, nevajadzētu trenēties intensīvāk. Pirmkārt, pielāgojiet savu uzturu. Paturiet prātā, ka vēlamo atvieglojumu nevar “uzpumpēt”, to var tikai “nožūt”. Jāatceras, ka šis noteikums ir spēkā tikai tad, ja jums patiešām ir izveidojušies preses muskuļi, jo pretējā gadījumā pat "žāvēšana" nedos jums vēlamo rezultātu.
