Tuvojoties pludmales sezonai, arvien vairāk meiteņu domā par savas figūras pievilcību. Vingrinājumi presei šajā gadījumā ir aktuālāki nekā jebkad agrāk. Skaists plakans vēders ir laba garastāvokļa un slaidas figūras atslēga.
Noderīgi padomi
Lai efektīvi un ātri izsūknētu presi mājās, šim jautājumam ir jāpieiet ar visu nopietnību un atbildību. Skaidri ieplānojiet savas nodarbības un mēģiniet pie tā pieturēties. Labākais variants būtu trenēties 2-3 reizes nedēļā. Vienas nodarbības ilgums ir 30-40 minūtes. Šajā laika posmā tiks iekļauts pilns vingrinājumu klāsts, kas jāveic kvalitatīvi.
Katra sesija jāsāk ar vieglu iesildīšanos. Tas sagatavos jūsu muskuļus turpmākam stresam. Tas ļaus jums izvairīties no visa veida traumām un sastiepumiem.
Pēc galvenā vingrinājumu komplekta izpildīšanas 2-3 minūtes veiciet nomierinošus elpošanas vingrinājumus.
Vingrinājumi presei
Sēdi uz grīdas. Viegli salieciet kājas ceļos, ar kājām pieskaroties zemei. Novietojiet plaukstas uz grīdas. Tas nodrošinās papildu stabilitāti vingrinājuma laikā. Iztaisnojiet kājas uz priekšu, cenšoties tās pilnībā neiztaisnot. Pamazām paceliet kājas līdz krūtīm. Tad velciet to vēlreiz uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes 3-4 komplektos.
Efektīvais un bērnībā pazīstamais vingrinājums "velosipēds" aktīvi izmanto arī vēdera muskuļus. Novietojiet plaukstas uz grīdas. Paceliet kājas uz augšu, nedaudz saliekot tās ceļgalā. Pārmaiņus velciet tos līdz krūtīm, simulējot riteņbraukšanu. Vingrinājums jāveic 20-30 sekundes.
Gulēt uz līdzenas virsmas. Izklājiet kājas, saliekot tās ceļgalā. Pamazām paceliet ķermeni, mēģinot ar labo roku sasniegt kreiso kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu pa kreiso roku. Vingrojumu ieteicams atkārtot 20-30 sekundes.
Tādējādi galvenā slodze tiks novirzīta uz vēdera un vēdera lejasdaļas slīpajiem muskuļiem.
Gurnu pacelšana efektīvi iesaista arī vēdera muskuļus. Šim vingrinājumam gulējiet uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni. Novietojiet plaukstas uz grīdas virsmas. Viegli salieciet kājas kopā, vienlaikus izpletot ceļus. Paceliet kājas uz augšu, cenšoties neatstumt ar plaukstām. Ir nepieciešams noplēst baseinu no grīdas virsmas pēc iespējas augstāk. Veicot vingrinājumu, nav ieteicams turēt ceļus kopā. Pretējā gadījumā jūs ievērojami samazināsiet preses slodzi. Vingrojums jāatkārto 1-2 minūtes.
