Mūsdienu pasaulē izskatam ir liela nozīme. Daudz patīkamāk ir tikt galā ar skaistu, veiklu, sportisku cilvēku. Daži psihologi pat apgalvo, ka pievilcīgākie darbinieki tiek paaugstināti ātrāk. Viena no vissvarīgākajām izskata sastāvdaļām ir figūra. Mūsdienu pasaulē lielu nozīmi piešķir vidukļa slaidums, gurnu saspringums un, protams, preses elastība. Zēni un meitenes visā pasaulē tērē daudz laika, lai sasniegtu savus mērķus. Ir daudz pieeju un paņēmienu, taču ne visi no tiem darbojas. Žēl, bet fitnesā mūsdienās joprojām nav unikālas tehnikas, kas garantētu, ka tavas vēdera daļas kļūst par skaudības objektu. Tātad, kā jūs izveidojat skaistu abs?
Instrukcijas
1. solis
Tātad, pirms pāriet uz vingrinājumiem, jums ir labi jāsasilda. Šajā gadījumā mēs runājam par muskuļu sasilšanu. Šī procedūra ir nepieciešama, lai sagatavotu ķermeni vingrošanai. Iesildīšanos var veikt kā vieglu deju mūzikas pavadījumā vai lecamo virvi. Pēc iesildīšanās pārejiet pie vingrošanas.
2. solis
Ir visspēcīgākie vingrinājumi. Vienam no sarežģītākajiem vingrinājumiem istabā ir nepieciešama gulta vai dīvāns: apsēdieties uz atbalsta malas, ar rokām turieties pie dīvāna un vienmērīgi sākat taisnot kājas sev priekšā, pēc tam velciet tās atpakaļ, kamēr muca nedrīkst pieskarties grīdai.
3. solis
Otrais vingrinājums: jums jāguļ uz muguras, ar rokām jāturas pie jebkura atbalsta un jāpaceļ kājas par 90 grādiem no grīdas. Veiciet vairākas kustības vienā pieejā.
4. solis
Populārs ir arī vingrinājums "velosipēds": apgulieties uz muguras, turieties ar balstu ar rokām un pagrieziet kājas 90 grādu leņķī no grīdas, pagrieziet velosipēda riteņus.
5. solis
Ceturtais vingrinājums: apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un mēģiniet ar krūtīm sasniegt krūtis.
6. solis
Katra vingrinājuma laikā abs jābūt saspringtam. Tas ir, jums jāsajūt katrs jūsu solis. Pretējā gadījumā rezultāta nebūs. Svarīgs punkts ir noteiktu vingrinājumu skaits. Jums nevajadzētu mēģināt veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu, to kvalitāte ir daudz svarīgāka. Zinātnieki ir pierādījuši, ka 8-15 vingrinājumi ir optimāli. Turklāt pārmērīgas pūles ne tikai nebūs izdevīgas, bet pat var kaitēt.
7. solis
Rezultātu ievērojami paātrinās dažāda veida pavadošās diētas. Šāda veida pārtikas ierobežojumi ir jāpieiet ļoti uzmanīgi. Labāk konsultējieties ar speciālistu. Noteikt precīzus nosacījumus izvirzīto mērķu sasniegšanai ir gandrīz neiespējami. Viss ir atkarīgs no indivīda. Bet vidēji apmēram 2-5 nedēļu laikā jūs būsiet pilnībā apmierināts ar abs.
