Roku muskuļi ar vecumu zaudē elastību, kļūst ļengani un nokarājas. Liekais svars negatīvi ietekmē arī šīs ķermeņa daļas izskatu. Jūs varat atjaunot bijušo roku skaistumu, izmantojot diētu un īpašus fiziskus vingrinājumus.
Instrukcijas
1. solis
Pat saspringtie roku muskuļi zem tauku nogulsnēm izskatās nepievilcīgi. Lai zaudētu svaru, jāsamazina kaloriju daudzums. Aprēķins jāveic, ņemot vērā fiziskās aktivitātes, kā arī tādus fiziskos parametrus kā augums, svars, dzimums un vecums. Internetā ir daudz tiešsaistes pakalpojumu, kur jūs varat maksimāli precīzi aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu svara zaudēšanai. Pievērsiet lielāku uzmanību pārtikas kvalitātei, izvairieties no cieti saturošiem ēdieniem, saldiem un taukainiem ēdieniem.
2. solis
Fiziskās aktivitātes ir priekšnoteikums roku muskuļu tonizēšanai. Papildus acīmredzamajiem ieguvumiem muskuļu audos, vingrinājumi uzlabo vielmaiņu, samazina ķermeņa taukus, labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli un cīnās ar celulītu. Rokām noder rāpošana un brasa peldēšana, volejbola spēlēšana, smailītes airēšana un īpašs trenažieris. Ļoti efektīvi ir vienkārši vingrinājumi, piemēram, atspiešanās un pievilkšana uz horizontālās joslas.
3. solis
Lai rokas būtu skaistas un pieguļošas, jums jāpumpē trīs plecu muskuļi: bicepss, tricepss un deltveida muskulis. Nodarbībās jums būs jāiegādājas hanteles vai plaukstas svari, kuru svars ir jāizvēlas, koncentrējoties uz jūsu fizisko sagatavotību un vispārējiem ķermeņa parametriem. Tieva maza auguma sieviete var ņemt puskilogramus svarus, un liela meitene ar profesionālu sporta pieredzi var izmantot hanteles, kuru svars ir 3 kg.
4. solis
Pirms vingrināšanas sasildiet muskuļus, veicot vairākas apļveida rotācijas ar rokām uz priekšu un atpakaļ. Deltveida muskulis tiek stiprināts, paceļot rokas uz augšu. Stāviet taisni, nolaidiet rokas ar hantelēm gar rumpi. Paceliet rokas, nedaudz saliektas elkoņos, uz sāniem līdz plecu līmenim. Atkārtojiet 7-10 reizes. Paceliet taisnās rokas sev priekšā līdz krūšu līmenim. Dariet to 7-10 reizes. Paceliet hanteles gar rumpi līdz paduses līmenim. Dariet to 7-10 reizes.
5. solis
Bicepsu var tonizēt ar šādiem vingrinājumiem. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Nolaidiet rokas ar hantelēm un pagrieziet plaukstas uz priekšu. Lēnām salieciet rokas, pārliecinoties, ka elkoņi nenokļūst no ķermeņa. Atkārtojiet 7-10 reizes. Paņemiet plaukstā divas hanteles un salieciet roku, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Dariet to 5-7 reizes ar katru roku.
6. solis
Tricepss ikdienā tiek izmantots reti, tāpēc šis muskulis mēdz izskatīties visnopietnākais un ļenganākais. Tās tonusu var palielināt, veicot šādus vingrinājumus. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Nolaidiet rokas ar hantelēm gar rumpi, pagrieziet plaukstas uz ķermeņa pusi. Liekties uz priekšu. Spēcīgi izvelciet un salieciet rokas. Nepaceļiet elkoņus no ķermeņa. Atkārtojiet 7-10 reizes. Gulēt uz vēdera. Paplašiniet rokas ar hantelēm gar ķermeni. Paceliet rokas uz augšu, cenšoties noturēt tās paralēli viena otrai. Atkārtojiet 10-12 reizes.
