Elkoņu statīvs palīdz stiprināt asinsrites sistēmu, muguru, apgādā smadzenes ar skābekli, uzlabo statiku un līdzsvara izjūtu. Lai veiktu vingrinājumu, ir nepieciešams veikt sagatavošanās posmu, lai nekaitētu ķermenim.
Elkoņu statīvu ir daudz vieglāk izpildīt nekā roku. To var uzskatīt par sagatavošanās vingrinājumu grūtākiem. Šis vingrinājums ir īpaši aktuāls tiem, kuri dod priekšroku treniņiem ar savu svaru. Tas palīdz labi sajust ķermeni, stiprināt muskuļus un padarīt figūru slaidu.
Elkoņu balsts trenē muguru, kājas, attīsta statiku un līdzsvara izjūtu. Slodzes laikā asinis steidzas uz ķermeņa augšdaļu, kas palīdz uzlabot pašsajūtu, stiprināt asinsrites sistēmu. Tajā pašā laikā kājas sāk atpūsties pēc garas dienas.
Sagatavošanās posms
Ne visi varēs uzreiz nostāties uz elkoņiem un nostāvēt vismaz dažas sekundes. Vispirms mēģiniet stāvēt uz galvas, balstoties uz plaukstām. Ja šis vingrinājums ir grūts, varat atspiedies ar kājām pret sienu, lai vingrotu muguru. Tajā pašā laikā vērojiet kāju stāvokli - tām jābūt taisnām, pagarinātām pie kājas un saskaroties viena ar otru.
Pēc tam, kad galvas statīvs bez atbalsta uz sienas ir vienkāršs, varat mēģināt stāvēt uz elkoņiem. Šeit pirmo reizi jūs varat arī atspiedies pret sienu, lai sajustu, kuri muskuļi ir vairāk iesaistīti, un noķertu sajūtu, kur jābūt atbalsta punktam.
Saistītie vingrinājumi
Lai atvieglotu roku stāvēšanu, ir nepieciešams sagatavot ķermeni statiskām slodzēm. Lai to izdarītu, jums jāveic atspiešanās no grīdas, jāpaceļ horizontālā josla un jāšūpina prese. Šādas apmācības laikā tiek iesaistīta arī mugura. Veicot vingrinājumus, turiet kājas taisnas un saglabājiet pareizu stāju.
Atspiešanās uz rokas stāvus ir lieliski. Tajā pašā laikā kājas balstās pret sienu, lai saglabātu stāju un nekristu. Ja jūs varat pacelt vismaz septiņas reizes, tad pietiks spēka, lai nostāvētos uz elkoņiem minūti vai ilgāk.
Ko meklēt sākotnējos posmos
Pirmajos treniņos vērojiet savu kāju stāvokli. Zeķes ir izstieptas, kājas ir savienotas. Daži cilvēki domā, ka tas vairāk domāts estētikai, taču mēģiniet saliekt kājas un izplest kājas, un jūs atradīsit, ka šajā gadījumā ir vieglāk saglabāt līdzsvaru, bet mugura iegūst papildu stresu. Izmantojot izstieptas zeķes, ir grūtāk saglabāt līdzsvaru, bet tas vairāk ietekmē ķermeņa attīstību.
Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī kāju taisnumam. Taisnas kājas ir atslēga vienmērīgai slodžu sadalīšanai pa visu ķermeni. Turklāt, ja sākat saliekt kājas, varat zaudēt līdzsvaru. Kad elkoņa statīvs ir viegls, varat mēģināt izplest kājas uz sāniem, it kā veicot sānu šķelšanos.
Torsa stāvoklis ir vissvarīgākā pareizas vingrinājuma izpildes sastāvdaļa. Jums vajadzētu sajust nelielu spiedienu uz abs. Lai saglabātu līdzsvaru, muguras lejasdaļā ir arī slodze. Tāpēc agrīnā stadijā ir svarīgi sūknēt vēdera muskuļus.
Elkoņa balsts prasa spriedzi plecu joslā. Turklāt ir iesaistīta mugura, abs, kājas un kakls. Tāpēc pirms vingrinājuma veikšanas jums vajadzētu iesildīties. Ir svarīgi to darīt arī nepiespiesti, patīkami. Šādi vingrinājumi ir vērsti uz nervu sistēmas atslābināšanu, apakšējo ekstremitāšu atpūtu un skābekļa piegādi smadzenēm.
