Vingrošanas vingrojumu pamattilts kalpo par pamatu sarežģītu akrobātisko triku veikšanai. Jūsu spēja kāpt uz tilta no stāvoša stāvokļa parāda augstu sagatavotības līmeni un izcilu elastību.
Tas ir nepieciešams
- - vingrošanas paklājs;
- - sienas stieņi.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet treniņu ar iesildīšanos, kas ietver vingrinājumus locītavu un muguras muskuļu sasilšanai.
2. solis
Nokļūstiet uz ceļiem, paceliet rokas, ielieciet kājas plecu platumā. Lēnām nolieciet ķermeni atpakaļ. Jums jāpieskaras grīdai ar pirkstu galiem.
3. solis
Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām uz augšu. Vienlaicīgi paceliet kājas un rokas, mēģiniet saliekt pēc iespējas vairāk. Turiet ceļus taisni. Turiet šo pozīciju vismaz 1 minūti.
4. solis
Guļot uz vēdera, nolaidiet rokas līdz gūžas līmenim. Noliecieties mugurā, iztaisnojot rokas elkoņos, nofiksējiet pozu. Tagad salieciet ceļus un pieskarieties galvai ar pirkstiem. Šajā gadījumā jums nevajadzētu pacelt galvu, skatīties priekšā.
5. solis
Apgāžaties uz muguras. Kājām jābūt saliektām ceļos. Saliekt rokas un balstīt plaukstas uz grīdas pie pleciem. Norādiet elkoņus uz augšu. Gludi un uzmanīgi iztaisnojiet kājas un rokas, salieciet muguru un tiltu no pakļautā stāvokļa. Palieciet šajā pozā dažas sekundes, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz minūtei. Pārejiet uz nākamo vingrinājumu tikai pēc tam, kad esat beidzot apguvis visus iepriekšējos.
6. solis
Stāviet ar muguru pret sienas stieņiem. Ja mācāties mājās un jums nav īpaša aprīkojuma, atrodiet brīvu vietu pie sienas. Izklājiet kājas plecu platumā. Paceliet rokas uz augšu. Noliecoties mugurā, noliecieties, līdz ar rokām pieskaraties sienas joslai. Pārvietojiet rokas virs līstēm un turpiniet slīpumu, līdz plaukstas balstās uz grīdas. Bloķējiet tiltu uz dažām sekundēm. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, tādā pašā veidā ar rokām pirkstu sienas līstes. Uzzinot, kā viegli veikt šo vingrinājumu, pārejiet pie mācīšanās, kā iet uz tilta bez sienas stieņiem.
7. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā un rokas taisni uz augšu. Sākumā palūdziet palīgam jūs apdrošināt. Ļaujiet viņam vērsties pret jums un atbalstīt muguras lejasdaļu. Noliecieties un uz brīdi apstājieties, pēc tam lēnām pakāpieties uz tilta. Pēc tam nospiediet ar rokām un iztaisnojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu patstāvīgi tikai tad, kad esat beidzot iemācījies veikt tiltu ar atbalstu.
