Ja jūsu vēlme ir iegūt elastību un vēlaties uzzināt, kā nokļūt uz "tilta", nenodarot sev pāri, tad jums vajadzētu būt pacietīgam. Dažas zināšanas par drošības noteikumiem un smalkumiem, veicot šo vingrinājumu, palīdzēs jums paātrināt procesu.
Tas ir nepieciešams
Paklājs
Instrukcijas
1. solis
Nesteidzieties piecelties uz "tilta". Ārsti, kas praktizē balsta un kustību aparāta ārstēšanu, nopietni brīdina par jebkādiem eksperimentiem šajā jomā. Cilvēka ķermeņa aktīvās izaugsmes beigās mugurkaulā noteiktos apgabalos notiek sacietēšanas procesi. Ir iespējams atgūt elastību, taču tas nav vienas dienas jautājums. Tam būs nepieciešama pastāvīga sistemātiska apmācība, īpaši, ja esat nesportiska persona. Visinteresantākais tomēr ir fakts, ka, jo mazāk jūs steidzaties apgūt šo ķermeņa stāvokli, jo ātrāk jūs to izdarīsit.
2. solis
Uzsākt jogu. Tas ir visnekaitīgākais veids, kā sasniegt maksimālu elastību. Turklāt tas ir ļoti noderīgs vispārējai veselībai un attīstībai. Turklāt "tilts" ir nekas cits kā čakrasana, kas ietver mugurkaula izliekšanu un dziļi slimo muskuļu slāņa atslābināšanu. Šis vingrinājums stiprina stumbra un ekstremitāšu muskuļus, palielina ķermeņa iekšējo orgānu un dziedzeru tonusu, uzlabo vielmaiņu un vispārējo stāvokli. Enerģētiski šī poza ir saistīta ar saules pinumu, tā uzlādē visu ķermeni ar enerģiju.
3. solis
Ievērojiet šī vingrinājuma noteikumus. Saskaņā ar jogas principiem vīriešiem jāguļ ar galvu uz ziemeļiem. Sievietēm galva jāvirza uz dienvidiem. Salieciet kājas kopā, brīvi ielieciet rokas gar rumpi. Elpojiet brīvi. Salieciet kājas un novietojiet tās gurnu platumā, tuvu sēžamvietai. Tajā pašā laikā novietojiet plaukstas uz grīdas, zem plecu locītavām, pirksti jānovirza uz kājām. Pēc tam paceliet rumpi, saliekoties mugurā, un novietojiet galvas vainagu uz grīdas. Stāviet nedaudz šajā starpstāvoklī, vērojiet savu elpošanu. Pēc tam turpiniet atspiešanos no grīdas uz rokām, līdz rokas un kājas ir pilnībā izstieptas. Saglabājiet šo stāvokli līdz pirmajām noguruma pazīmēm. Elpošanai jābūt vienmērīgai un brīvai. Pabeidzot vingrinājumu, lēnām izelpojiet, mierīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties. Dariet to 1–4 reizes ar 2 minūšu slēdža ātrumu.
4. solis
Nekādā gadījumā nedariet "tiltu" uz slidenas grīdas vai slidena paklāja. Nesteidzieties veikt pilnu saliekumu. Rokām un kājām jābūt fiksētam atbalstam. Koncentrējiet uzmanību uz izpildes noteikumiem un sajūtām nieru un muguras lejasdaļā.
5. solis
Neveiciet tiltu, ja esat pakļauts riskam. To nevajadzētu darīt cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, vairogdziedzera slimībām, kuņģa čūlām, dzirdes problēmām un acu kapilāriem. Jums nevajadzētu veikt šo vingrinājumu cilvēkiem, kuriem nesen ir bijuši kaulu lūzumi vai vēdera operācijas. Turklāt vispirms jums vajadzētu apgūt vingrinājumus ar muguras saliekumu. Viņi sagatavos jūsu mugurkaulu un citas muskuļu grupas tiltam.
