Vingrojumu "velosipēds" uzskata par efektīvu ne tikai amatieriem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu, bet arī profesionāliem sportistiem. Tā vienkāršība izpildījumā un izcilie rezultāti padara to par neaizvietojamu vingrojumu programmai gan sporta zālē, gan mājās.
"Velosipēda" efektivitāte
Mūsdienu sporta zāles ir aprīkotas ar dažādiem simulatoriem, kas paredzēti visām muskuļu grupām, taču neviens nesteidz atteikties no daudziem pazīstamā "velosipēda" no skolas fiziskās audzināšanas stundām vai sporta klubiem. "Velosipēds" ir vingrinājums no kategorijas "lēts un jautrs": tam nav nepieciešami īpaši sporta treniņi vai laba fiziskā forma, tas tiek veikts bez jebkāda aprīkojuma - izņemot, iespējams, paklājiņu - un ir ļoti vienkārši izpildāms.
Strādājot ar šo vingrinājumu, tiek iesaistīti gūžas un muguras muskuļi, kā arī prese: taisnās vēdera un slīpi muskuļi. Pēdējais ir īpaši vērtīgs sievietēm - tādējādi veidojas noslīpēta plāna jostasvieta.
Regulāra "velosipēda" veiktspēja ar pieaugošām slodzēm - tas ir nepieciešams ķermeņa uzbūvei, jo ar pastāvīgu vienādu slodzi ķermenis pielāgojas un sasalst bez progresa - tas veicina skaistas, reljefas preses zīmēšanu. Preses muskuļi praktiski nepalielināsies, tas viņiem ir neparasti, bet ķermeņa kvalitāte manāmi uzlabosies. Plakanu, tonizētu vēderu var iegūt, trenējoties trīs līdz četras dienas nedēļā tikai 15 minūtes dienā, galvenais ir likumsakarība vairākus mēnešus. Pāris nedēļas, protams, nedos redzamu rezultātu, bet tas kopumā attiecas uz jebkuru vingrinājumu.
"Velosipēds" pozitīvi ietekmē vielmaiņu, zarnu darbību un vispārējo tonusu.
Vēl viens ievērojams "velosipēda" plus - tas nerada kaitējumu ķermenim, to var veikt jebkurā vecumā, tikai grūtniecēm vajadzētu atturēties. Pārējam "velosipēdam" nav ierobežojumu. Šis vingrinājums ir īpaši ieteicams pacientiem ar varikozām vēnām un prostatas adenomu, jo tas palīdz atjaunot asinsriti kājās un iegurņa orgānos un tonizē asinsvadus.
Veicot "velosipēdu"
Apgulieties uz grīdas vai paklāja, nolaidiet muguras lejasdaļu, cieši piespiežot to; rokas jātur aiz galvas, nevis jāaizver "slēdzenē"; saliekt ceļus 45 grādu leņķī. Elpošana ir vienmērīga. Tad pārmaiņus pieskarieties kreisajam ceļam ar labo elkoni - labais ir nedaudz izstiepts un paliek apturēts - un otrādi. Izmantojiet plecu lāpstiņas zemākajā punktā, lai pieskartos grīdai. Būtu jāpietiek ar diviem līdz trim desmit atkārtojumu komplektiem.
Palielināt slodzi var tikai palēninot vingrinājumu.
Atcerieties, ka pareiza "velosipēda" izpilde nozīmē mierīgu elpošanu, muguru nospiestu pie grīdas - plecu lāpstiņas ir paceltas - un plecus, kas nenokrīt uz grīdas un pastāvīgi atrodas gaisā. Tāpat kā kājas: kamēr vienas kājas ceļgals ir saliekts, otra kāja paliek pacelta.
"Velosipēda" veiktspēja nedaudz atšķiras: ja slodze nav pietiekama, jūs varat izmantot svarus vai veikt to baseinā, atspiedies pret sānu - vienā vai otrā virzienā. Ūdenim būs papildu efekts, palielinot vingrinājuma efektivitāti.
