Nosakot mērķi zaudēt svaru, ne visi saprot, ka dažādas ķermeņa daļas mainīs to apjomu nevienmērīgi. Atkarībā no dabiskajām īpašībām, dažiem pirmie rezultāti vairāk atspoguļosies vēdera izmēra samazināšanā, savukārt citiem tas var vairāk ietekmēt krūtis. Ja jūs tiecaties pēc konkrētāka mērķa, varat mērķtiecīgi mēģināt to sasniegt - piemēram, ne tikai zaudēt svaru, bet arī mēģināt sašaurināt jostasvietu.
Instrukcijas
1. solis
Esiet gatavs pastāvīgam un rūpīgam darbam pie ķermeņa. Māciet sevi domāt par nepieciešamību stingri ievērot sev izvēlēto režīmu. Ja jums ir grūti izpildīt ierobežojumus, praktizējiet ar kaut ko tādu, kas nav tik saspringts. Piemēram, nedēļas laikā iemācieties iziet no mājas noteiktā laikā. Apmāciet savu gribu, lai izvairītos no sabrukumiem, strādājot pie jostas.
2. solis
Trenē šķērsvirziena vēdera muskuļus: tieši tie ļauj sašaurināt jostasvietu, savukārt virzītais darbs ar gareniskajiem muskuļiem noved pie preses nostiprināšanās, bet vienlaikus palielina šo laukumu. Izvēlieties vienu no daudzajiem šodien pieejamajiem kursiem un praktizējiet 10-20 minūtes dienā. Izmēģiniet dažādas vingrinājumu kombinācijas un izvēlieties sev labākos, eksperimentējiet. Šeit ir tikai daži iespējamo kompleksu piemēri.
3. solis
Uzņemiet horizontālu stāvokli, izstiepiet un atslābiniet kājas. Pievērsiet uzmanību pareizai elpošanai: ir ārkārtīgi svarīgi, lai vingrinājums būtu pietiekami efektīvs. Novietojiet rokas aiz galvas un, izelpojot, paceliet labo plecu no grīdas. Lokojieties uz iegurņa kaulu labo pusi, nevis pret pretējo augšstilbu, kā jūs to darītu parasti. Turiet 20 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kreisajā pusē un pēc tam veiciet vēl divas pieejas.
4. solis
Apgulieties uz muguras un paceliet kājas, kas saliektas ceļos, izstiepiet rokas uz augšu (tām jāatrodas uz virsmas). Stingri nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas un vienlaikus sāciet lēnām iztaisnot kreiso kāju pret grīdu, tajā pašā laikā ar kreiso roku izveidojot pusloku, virzot to uz augšstilbu. Ekstremitātēm vienlaikus jāpieskaras grīdai! Turiet saspringtā stāvoklī 20 sekundes un pēc tam sāciet izpildīt vingrinājumu ar labo roku un kāju, vienlaikus atgriežoties sākuma stāvoklī ar kreiso.
5. solis
Vingrojiet ar hula stīpu - izvēlieties sev ērtu stīpu un katru dienu pagrieziet dažas minūtes. Tomēr ņemiet vērā, ka nevajadzīgi masīvus lokus nedrīkst pārāk ilgi savīt, lai nesabojātu vēdera orgānus.
6. solis
Neaizmirstiet par palīdzību, ko drēbes var jums sniegt. Protams, vidukļa savilkšana korsetē, kā jūs to darījāt iepriekš, nav nepieciešama, taču apakšveļas veidošana palīdzēs izskatīties slaidākai un pieguļošākai.
