Iespiesti gurni un stingra sēžamvieta piesaista vīriešu uzmanību, tāpēc dāmas pievērš lielu uzmanību tam, lai kājas būtu slaidas. Katru dienu veiciet vingrinājumu komplektu, lai veidotu skaistas līknes augšstilbos. Jūs varat trenēties jebkurā diennakts laikā, 1, 5 stundas pēc ēšanas.
Instrukcijas
1. solis
Nostājieties taisni, kājas atdaliet plecu platumā, plaukstas uz vidukļa. Izelpojot, apsēdieties gurniem paralēli grīdai. Iztaisnojieties, ieelpojot. Veicot vingrinājumu, mēģiniet neveikt asus stūrus ceļos. Lai to izdarītu, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu un virziet astes kaulu pēc iespējas tālāk. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
2. solis
Stāviet kopā ar kājām un turiet plaukstas jostasvietā. Izelpojot, dodieties uz priekšu ar labo kāju, salieciet ceļu. Veiciet 20 atsperīgas kustības uz augšu un uz leju, elpojot vienmērīgi. Ieelpojot, ieņemiet sākotnējo stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju priekšā.
3. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet plaukstas aiz galvas, paceliet kājas uz augšu. Veiciet velosipēda kustību 2 minūtes. Tad atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz, bet pārvietojieties ļoti lēni.
4. solis
Guļot uz muguras, ielieciet plaukstas zem iegurņa, paceliet kājas uz augšu. Veicot izelpu, paņemiet labo kāju tieši uz sāniem. Ieelpojot, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Izelpojiet ar kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes abās versijās.
5. solis
Apgāžaties uz vēdera, ielieciet plaukstas zem zoda. Izelpojot, paceliet labo kāju no grīdas, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to. Veiciet vingrinājumu 20 reizes. Atkārtojiet pacēlājus ar kreiso kāju. Ja vingrinājuma laikā muguras lejasdaļa sāk sāpēt, neceliet kājas augstu: lai muskuļi saņemtu slodzi, pietiek ar 5–7 centimetriem.
6. solis
Apgulieties labajā pusē, balstoties uz tā paša nosaukuma apakšdelmu, nospiediet iegurni uz priekšu. Pavelciet kreisās kājas pirkstu pret sevi, ar izelpu paceliet kāju uz augšu. Turiet pozīciju 5 sekundes, mierīgi elpojiet. Tad, ieelpojot, nolaidiet kāju, nedaudz atpūtieties muskuļiem. Veiciet vēl 7 šādus pacēlājus. Pēc tam apgāžieties uz kreiso pusi un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.
7. solis
Apgulieties uz muguras, nolieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos un novietojiet kājas uz grīdas. Izelpojot, paceliet iegurni virs grīdas, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to. Veiciet 20 pacēlājus, pēc tam nedaudz atpūtieties. Sarežģiet vingrinājumu: pavērsiet iegurni uz augšu, pēc tam paceliet labo kāju, saglabājot visu svaru kreisajā pusē, elpojiet vienmērīgi. Veiciet šo vingrinājumu 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet to ar otru kāju. Ja ir grūti noturēt svaru, saīsiniet vingrinājumu laiku, bet mēģiniet to atkal un atkal nedaudz palielināt.
