Jebkurš profesionāls sportists ievēro noteiktu dienas režīmu. Tas ļauj jums vienmēr būt labā formā un uzlabot savu fizisko stāvokli. Režīms sportistam tiek izstrādāts atbilstoši cilvēka bioritmiem un viņa fizioloģiskajām īpašībām.
Jebkurš profesionāls sportists dzīvo saskaņā ar noteiktu dienas režīmu, lai vienmēr atrastos labā kompānijā un būtu optimāli sagatavojies sacensībām. Režīms ir atkarīgs no paša sportista īpašībām un no sporta veida, ar kuru viņš nodarbojas. Skaidrības labad mēs apsvērsim futbolista rutīnu un pēc tam analizēsim, kurās stundās cilvēka ķermenis ir visvairāk gatavs nopietnam stresam.
Treniņnometnes
Jebkurš profesionāls futbolists pārzina nometņu vilkšanas jēdzienu. Tas nozīmē, ka pēc atvaļinājuma jums būs jāiegūst fiziskais stāvoklis, jānosaka pamats fiziskajai un funkcionālajai sagatavotībai visai nākamajai sezonai.
Lai to izdarītu, viņi parasti dodas uz citu valsti, kur valda silts klimats, ir labi zāles lauki, lieliska virtuve un augstākā līmeņa apkalpošana. Šādi braucieni ilgst divas nedēļas un tiek veikti 2-3 reizes.
Ievilkšanās nometņu laikā spēlētājiem var piedāvāt divus vai trīs reizes ilgus treniņus, kas ilgst pusotru līdz divas stundas. Tā izskatās tipiska diena treniņnometnē futbolistam:
7:00 - celšanās, brokastis;
8: 00-9: 30 - viegla skriešana, treniņi sporta zālē;
9: 30-11: 00 - taktiskie vingrinājumi;
11: 00-12: 30 - darbs laukumā ar bumbu, vingrinot tehniku;
12: 30-13: 00 - pusdienas;
13:00 -16: 00 - personīgais laiks, miegs;
16: 00-17: 00 - komandas sapulce, tējas ballīte;
17: 00-18: 30 - divvirzienu - futbola spēlēšana ar komandas biedriem uz kontu.
18: 30-19: 30 - sauna, tvaika pirts, masāža;
19: 30-20: 00 - vakariņas;
20: 00-23: 00 - brīvais laiks;
23:00 - noliek klausuli.
Tā ir aptuvena dienas kārtība. Katram trenerim ir savs skatījums uz treniņu procesu. Galvenais ir tas, ka spēlētāji šajās dienās varētu likt pamatu, kas būtu pietiekams visām gaidāmajām spēlēm.
Spēles un ikdiena
Pēc sezonas sākuma spēlētāji maina savu ikdienas režīmu. Dienā pirms spēles viņi bieži pulcējas komandas bāzē, lai analizētu pretinieka spēli, veiktu taktiskos vingrinājumus tieši laukumā. Dažās komandās visa komanda nakšņo bāzē, lai pulcētu komandu.
Spēles dienā no rīta tiek veikti viegli treniņi - skriešana un darbs ar bumbu, vingrošanas vingrinājumi, lai ķermenis saglabātu labu formu. Pusdienas tiek pasniegtas ne vēlāk kā divas līdz trīs stundas pirms spēles sākuma. Uzreiz pēc spēles - sauna, tvaika pirts, masāža ātrai muskuļu atjaunošanai.
Nākamajā dienā pēc spēles komanda vada skriešanas treniņu, lai atveseļotos.
Parastās dienās, kad nav spēļu, spēlētājiem ir jāievēro režīms. Tas sastāv no atteikšanās no sliktiem ieradumiem, pārmērīgas pārēšanās. Miega režīmam jābūt arī pilnīgam. Treniņi notiek katru dienu, izņemot dienas pēc smagām un svarīgām spēlēm, kad laukumā paliek visi spēki un emocijas.
Cilvēka fiziskās aktivitātes stundas
Cilvēka ķermenis ir ļoti interesanti sakārtots. Tas tieši atkarīgs no Mēness cikla un Saules kustības. Tāpēc mums visiem ir gandrīz vienāds bioloģiskais pulkstenis. Pamatojoties uz to, tiek veidota katra profesionālā sportista ikdienas rutīna.
Tātad, no pulksten 6:00 līdz 12:00 cilvēks izrāda augstu garīgo aktivitāti. Šajā laikā šahistiem ir labi trenēties, nodarboties ar vieglu skriešanu, taktiskajām nodarbībām hokejistiem, futbolistiem, basketbolistiem utt.
No pulksten 12:00 līdz 18:00 cilvēks izrāda paaugstinātas fiziskās aktivitātes. Šajā laikā ir ieteicams veikt šoku apmācību.
18:00 - 21:00 izpaužas radošums. Es gribu lasīt, tērzēt, nedaudz izklaidēties. Tāpēc daži treneri piedāvā sportistiem vieglus treniņus izklaidējošu spēļu veidā, kas atšķiras no parastajām.
Izrādās, ka no pulksten 12:00 līdz 18:00 jūs varat veikt pat divus treniņus, ar pusdienu pārtraukumu un nelielu atpūtu. Tieši to dara sportisti. Pirmais treniņš tiek veikts ap pusdienlaiku, bet otrais ir tuvāk pulksten 18:00. Tādējādi viņi pastāvīgi palielina slodzi, kas ļauj labi sagatavoties sacensībām un nezaudēt formu.
